Ramazan Ayında Beslenme Serisi-3

Beslenme 29.05.2017

İşte ramazan ayında dikkat etmen gereken temel ipuçları...
Ramazan Ayında Beslenme Serisi-3

Sahura kalk

Sahura kalkmadan oruç tutarsan, gün içinde açlık kan şekerin daha çabuk düşer. Bu durumda metabolizman yavaşlar, baş ağrısı ile hâlsizlik gibi şikâyetlerin olur ve günün daha verimsiz geçer.

Bol sıvı al

Besin tüketebildiğin zaman dilimi boyunca en az 2.5 -3 litre su içmelisin.

Susuzluk gün içinde yorgunluğa, kas kramplarına, deride kurumaya, sindirimde zorluklara, sersemlik ve sıcak basması gibi hislere yol açabilir. 

Ara öğünü atlama

Ana öğünden 2.5 -3 saat kadar sonra, meyve veya sütlü/meyveli tatlıları ara öğün olarak tercih edebilirsin.

İlaç saatlerini doktora danışmadan değiştirme

Düzenli kullandığın bir ilaç varsa ya da sık ve az yemek yemeni gerektiren bir rahatsızlığın varsa, doktorunun onayı olmadan oruç tutmamalısın. Oruç tutmak bu hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabilir: Hipertansiyon, diyabet, kalp/karaciğer/böbrek hastalıkları, epilepsi/migren/kanser gibi kronik hastalıklar

Uyku süreni sabit tut

Ramazan öncesinde günde kaç saat uyuyorsan, Ramazan ayında da gün içinde o kadar süre uyumaya özen göstermelisin. Uyku düzeninin değişmesi ve az uyumak, günlük hayata uyum sağlamanda ve verimliliğin konusunda sorun yaratabilir.

Güneşli ve çok sıcak ortamlarda uzun süre bulunma

Oruç tutarken zaten susuz kalan vücudun, sıcakta terleyerek daha çok su kaybedebilir. Susuzluk ise yorgunluk ve baş dönmesi gibi sorunlara yol açmasının yanı sıra, damar tıkanıklığı riski olan bireylerde risk oranını artırabilir.

Egzersizlerini günlük rutinine göre uyarla

Ramazan ayı boyunca yoğun egzersizler yapmak yerine, yavaşlayan metabolizmanı hızlandırmak için orta tempoda yürüyüşler yapabilirsin. İftardan 1-2 saat sonra 45-60 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak, formda ve sağlıklı kalmana yardımcı olur.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Ramazan Ayında Beslenme Serisi-3
Diyetkolik Diyetisyenim, 29/05/2017


İşte ramazan ayında dikkat etmen gereken temel ipuçları...

Sahura kalk

Sahura kalkmadan oruç tutarsan, gün içinde açlık kan şekerin daha çabuk düşer. Bu durumda metabolizman yavaşlar, baş ağrısı ile hâlsizlik gibi şikâyetlerin olur ve günün daha verimsiz geçer.

Bol sıvı al

Besin tüketebildiğin zaman dilimi boyunca en az 2.5 -3 litre su içmelisin.

Susuzluk gün içinde yorgunluğa, kas kramplarına, deride kurumaya, sindirimde zorluklara, sersemlik ve sıcak basması gibi hislere yol açabilir. 

Ara öğünü atlama

Ana öğünden 2.5 -3 saat kadar sonra, meyve veya sütlü/meyveli tatlıları ara öğün olarak tercih edebilirsin.

İlaç saatlerini doktora danışmadan değiştirme

Düzenli kullandığın bir ilaç varsa ya da sık ve az yemek yemeni gerektiren bir rahatsızlığın varsa, doktorunun onayı olmadan oruç tutmamalısın. Oruç tutmak bu hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabilir: Hipertansiyon, diyabet, kalp/karaciğer/böbrek hastalıkları, epilepsi/migren/kanser gibi kronik hastalıklar

Uyku süreni sabit tut

Ramazan öncesinde günde kaç saat uyuyorsan, Ramazan ayında da gün içinde o kadar süre uyumaya özen göstermelisin. Uyku düzeninin değişmesi ve az uyumak, günlük hayata uyum sağlamanda ve verimliliğin konusunda sorun yaratabilir.

Güneşli ve çok sıcak ortamlarda uzun süre bulunma

Oruç tutarken zaten susuz kalan vücudun, sıcakta terleyerek daha çok su kaybedebilir. Susuzluk ise yorgunluk ve baş dönmesi gibi sorunlara yol açmasının yanı sıra, damar tıkanıklığı riski olan bireylerde risk oranını artırabilir.

Egzersizlerini günlük rutinine göre uyarla

Ramazan ayı boyunca yoğun egzersizler yapmak yerine, yavaşlayan metabolizmanı hızlandırmak için orta tempoda yürüyüşler yapabilirsin. İftardan 1-2 saat sonra 45-60 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak, formda ve sağlıklı kalmana yardımcı olur.