Ramazan Tavsiyeleri

Beslenme 6 gün önce

Senin için hazırladığımız 6 öneriyi uygula, ramazan ayını çok daha rahat ve sağlıklı geçir!
Ramazan Tavsiyeleri

Yaşanan uzun açlık süreleri ve hareketsizlik elbette metabolizma hızında yavaşlamayı da beraberinde getiriyor. Bu durum ise besinlerin vücutta yağ olarak depolanmalarına sebep oluyor. Herkesin metabolizma hızı cinsiyet, yaş, boy ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişse de, metabolizma hızını artırmanın yolları aynı aslında.

Bu yollar aynı zamanda ramazan ayını daha kolay geçirmeni de sağlayacak. İşte ramazan boyunca uygulaman için 6 öneri!

1-İftar ve sahurda glisemik indeksi düşük besinlere yer ver
Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirler. Kan şekerinin hızlı yükselmesi insülin salınımını artırır ve besinlerin yağ olarak depolanmasına yol açar. Üstelik bu besinler daha çabuk sindirilirler. Bu durum ise daha çok acıkmana ve daha çok yemene neden olur. Buna karşılık glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerini yavaş yükseltir ve daha uzun sürede sindirilir. Böylece uzun süre tokluk hissi sağlarlar.

Glisemik indeksi düşük besinlere birkaç tavsiye: pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ya da karabuğday, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, hamur işi ve eklenmiş şeker içeriği yüksek tatlılar yerine meyve ve sütlü tatlılar.

2-İftarda yavaş yemek ye
Orucunu suyla açtıktan sonra yemeğe çorba ile başla. Çorbanı içtikten sonra 5-10 dakika yemeğe ara vermelisin. Bu, bir anda vücuduna yüklenmeni engeller ve beynine tokluk sinyallerinin gitmeye başlamasını sağlar. Ana yemeğe geçtiğinde de lokmalarını küçültmeli ve daha çok çiğnemeye gayret etmelisin.  

3-Sahura kalkmayı ihmal etme
Ramazan ayında yapılan hataların başında sahura kalkmamak geliyor. Bu durum açlık süresinin uzamasına ve metabolizma hızının daha da yavaşlamasına neden olduğu gibi, iftara kadar açlık krizlerinin artmasına ve bu yüzden iftarda aşırı besin alınmasına yol açar. Sahurda değerlendirilebilecek en iyi öğün alternatifi protein içeriği yüksek bir öğündür. Bu tip bir öğün gün içerisinde daha geç acıkmanı ve kendini daha canlı hissetmeni sağlar.

4-İftar ve sahur arasında ara öğün yap
Ramazan boyunca yemek yenebilen zaman aralığı oldukça kısa olduğu için bu aralığı iyi değerlendirmek, yani az az ve sık öğün yapmak daha da önemli hale geliyor. Ara öğünler metabolizmanın hızlanmasını sağlarken kan şekerini de dengeliyor.

5-Fiziksel aktiviteyi ihmal etme
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri de fiziksel aktiviteyi tamamen kenara koymamaktır. İftar yaptıktan 1 saat sonra 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkmaya özen gösterdiğinde bu yürüyüşlerin metabolizmanı olumlu etkilediğini fark edeceksin.

6-Su miktarını 2-2.5 litreye tamamla
İftar ve sahur arasında vücudun ihtiyacı olan su miktarını tamamlamak şart. Yeterli su alımı metabolizmanı hızlandırırken sindirimini de kolaylaştırır.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Ramazan Tavsiyeleri
Diyetkolik Diyetisyenim, 17/05/2018


Senin için hazırladığımız 6 öneriyi uygula, ramazan ayını çok daha rahat ve sağlıklı geçir!

Yaşanan uzun açlık süreleri ve hareketsizlik elbette metabolizma hızında yavaşlamayı da beraberinde getiriyor. Bu durum ise besinlerin vücutta yağ olarak depolanmalarına sebep oluyor. Herkesin metabolizma hızı cinsiyet, yaş, boy ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişse de, metabolizma hızını artırmanın yolları aynı aslında.

Bu yollar aynı zamanda ramazan ayını daha kolay geçirmeni de sağlayacak. İşte ramazan boyunca uygulaman için 6 öneri!

1-İftar ve sahurda glisemik indeksi düşük besinlere yer ver
Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirler. Kan şekerinin hızlı yükselmesi insülin salınımını artırır ve besinlerin yağ olarak depolanmasına yol açar. Üstelik bu besinler daha çabuk sindirilirler. Bu durum ise daha çok acıkmana ve daha çok yemene neden olur. Buna karşılık glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerini yavaş yükseltir ve daha uzun sürede sindirilir. Böylece uzun süre tokluk hissi sağlarlar.

Glisemik indeksi düşük besinlere birkaç tavsiye: pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ya da karabuğday, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, hamur işi ve eklenmiş şeker içeriği yüksek tatlılar yerine meyve ve sütlü tatlılar.

2-İftarda yavaş yemek ye
Orucunu suyla açtıktan sonra yemeğe çorba ile başla. Çorbanı içtikten sonra 5-10 dakika yemeğe ara vermelisin. Bu, bir anda vücuduna yüklenmeni engeller ve beynine tokluk sinyallerinin gitmeye başlamasını sağlar. Ana yemeğe geçtiğinde de lokmalarını küçültmeli ve daha çok çiğnemeye gayret etmelisin.  

3-Sahura kalkmayı ihmal etme
Ramazan ayında yapılan hataların başında sahura kalkmamak geliyor. Bu durum açlık süresinin uzamasına ve metabolizma hızının daha da yavaşlamasına neden olduğu gibi, iftara kadar açlık krizlerinin artmasına ve bu yüzden iftarda aşırı besin alınmasına yol açar. Sahurda değerlendirilebilecek en iyi öğün alternatifi protein içeriği yüksek bir öğündür. Bu tip bir öğün gün içerisinde daha geç acıkmanı ve kendini daha canlı hissetmeni sağlar.

4-İftar ve sahur arasında ara öğün yap
Ramazan boyunca yemek yenebilen zaman aralığı oldukça kısa olduğu için bu aralığı iyi değerlendirmek, yani az az ve sık öğün yapmak daha da önemli hale geliyor. Ara öğünler metabolizmanın hızlanmasını sağlarken kan şekerini de dengeliyor.

5-Fiziksel aktiviteyi ihmal etme
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri de fiziksel aktiviteyi tamamen kenara koymamaktır. İftar yaptıktan 1 saat sonra 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkmaya özen gösterdiğinde bu yürüyüşlerin metabolizmanı olumlu etkilediğini fark edeceksin.

6-Su miktarını 2-2.5 litreye tamamla
İftar ve sahur arasında vücudun ihtiyacı olan su miktarını tamamlamak şart. Yeterli su alımı metabolizmanı hızlandırırken sindirimini de kolaylaştırır.