Sabahın serininde ısınmanızı sağlayacak 6 esneme hareketi

Kan dolaşımını destekleyen dinamik esneme hareketleri, uzun süre hareketsizliğe sebep olan gece uykusu üzerine bedene ısı ve esneklik getirir. Vücuda egzersiz alarmını vermeye başlamanın en iyi yöntemi, yürüyüş ve sıçrama gibi hafif egzersiz hareketleridir.

Her türlü esneme hareketinin sağlıklı bir gün için faydalı olacağını düşünüyor olabilirsiniz; ancak unutmamak gerek ki yanlış yapılan esneme hareketleri, aksine zararlı ve vücudun aleyhinedir. Sıcaklık düştüğünde güvenli egzersiz şartlarına ulaşmak için zamana ihtiyaç duyan ve özellikle sabah saatlerinde gergin olan vücudumuz, dinamik esneme hareketleri ister. Yere oturup ayak parmaklarına dokunmaya çalışma gibi statik esneme hareketleri, sabah saatlerinde henüz soğuk ve gergin olan kas grupları için hasar ve ağrı demektir.
Kan dolaşımını destekleyen dinamik esneme hareketleri, uzun süre hareketsizliğe sebep olan gece uykusu üzerine bedene ısı ve esneklik getirir. Vücuda egzersiz alarmını vermeye başlamanın en iyi yöntemi, yürüyüş ve sıçrama gibi hafif egzersiz hareketleridir.

Soğuk sabahlarda yapılabilecek en etkili esneme hareketleri

Masaj rulosu (Foam rolling)

Kol çevirme (Arm circles)

Geri tekme (Butt kicks)

Yürüyerek ileri hamle (Walking lunges)

Aşağı bakan köpek ve plank hareketleri

Güneşi selamlama

Tüm vücudun ısınması için en ideal hareketlerden biri olan güneşi selamlamanın, yukarıda bahsettiğimiz egzersizlerden sonra yapılmasında fayda var. Çünkü vücut henüz soğukken güneşi selamlama hareketlerini yapmaya kalktığınızda, dizardı kirişleri de dahil olmak üzere birkaç kas grubunu zorlayan hareketlerle zarar görebilirsiniz.

Kaynak