Gün içerisinde yapacağımız ara öğünler çok önemli demiştik. Bunlara peki örnek olarak ne olabilir? Öncelikle bir porsiyon meyve öneriyoruz. Bir porsiyon meyveye denk gelen, mesela, küçük boy elma olabilir, büyük boy muzun yarısı olabilir ya da kuru meyveler gün içerisinde, iş hayatında daha fazla, daha rahat tüketebileceğimiz olarak 4,5 adet kuru kayısı, kuru erik ya da kuru hurma olabilir. Eğer insülin direnci ve ya diyabet sıkıntımız varsa meyveyi hiç bir zaman yalnız bırakmamayı öneriyoruz. Bir porsiyon meyvenin yanında süt, yoğurt ve ya ayran bir protein kaynağıyla meyve-şekeri dengelemek ya da belki bir galeta ya da iki ceviz olabilir. Bu şekilde güzel bir öğünü sağlayabiliriz. Öğlen ve akşam arası birazcık daha saatler uzun orda mutlaka bir lif ürünü, bir lif kaynağı istiyoruz. Yine kepekli galeta yanına bir dilim peynir olabilir ikindi kahvaltısı gibi düşünebiliriz. Belki yarım paket diyet bisküvi ile meyve de güzel bir öğün olarak tamamlayabiliriz. Gece ara öğün olarakta süt, yoğurt ve ya ayran hem uykuya geçişimizi rahatlatacaktır hem de hafif bir ara öğün alternatifi olarak karşımızda olacaktır.
Etiketler: Ara Öğün
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo