Sağlıklı bir cilt ve bakımlı saçlar için uygulamanız gereken 4 temel tavsiye

Diyet 16.09.2019

Hangi vitaminler cildin daha parlak olmasını sağlıyor? Hangi besinler kolajen açısından diğerlerinden bir adım önde?
Sağlıklı bir cilt ve bakımlı saçlar için uygulamanız gereken 4 temel tavsiye

Cilt ve saç bakımı aslında makyaj malzemeleri, saç boyaları gibi kozmetik ürünlerden çok daha fazlası. Eğer sağlıklı bir cilde ve canlı görünen saçlara sahip olmak istiyorsanız bunu yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak başarabilirsiniz. İşte biyomedikal bilimci ve sağlık uzmanı Leanne Edermaniger’den cilt ve saç bakımı için bazı önemli ipuçları:

1-Bol su için

Su içmek cildi ve saçları içten nemlendirmenin en etkili ve önemli yolu. Vücuda ihtiyacı olan su verilmediğinde bu durumun ilk etkileri ciltte görülmeye başlıyor. Eğer pul pul olmuş ya da gözle görülen beyaz lekelere sahip kuru ve kırmızı bir cilde sahipseniz bu durum susuz kaldığınıza işaret ediyor olabilir. Çünkü susuz kaldığınızda kanınızdaki su oranı düşüyor ve cildiniz için gerekli olan su bulunamıyor. Bu durumda yeterli kan akışı olmadığından cilt nemini ve esnekliğini kaybederek kurumaya ve tahriş olmaya başlıyor. 

cilt sagligi

Su tüketimi aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Bunun nedeni yeterince su içmediğinizde cilt tabakaları arasındaki alanları nemlendirecek yeterli su olmadığından kırışık miktarının artması. Dehidrasyon, yani vücuttaki sıvı kaybı kafa derinizi ve saç sağlığınızı da doğrudan etkiliyor. Kafa derisinin çok fazla su kaybetmesi kepeğe, kaşıntıya ve tahrişe yol açıyor. Tıpkı cildimiz gibi saçlarımız da yeterli su alımı olmadığı takdirde kuruyor ve kırılıyor. 

Bu sebeplerden ötürü her gün yaklaşık 2 litre su içmeyi kendinize hedef koyun. Egzersiz yaptığınız vakitler ya da hava sıcaklığı çok yüksek olduğunda bu miktarı artırmanızda da yarar var.

2-Kolajen alımını ihmal etmeyin 

Hayvansal bir protein olan, bu yüzden vejetaryen ve vegan beslenen kişilerin besinler aracılığıyla alamadığı kolajen insan vücudunda doğal olarak en çok bulunan protein. Kemikler, kaslar ve kan damarları dahil olmak üzere insan vücudunun birçok bileşeni kolajen içeriyor. Vücudu bir arada tutmaya yardımcı olan bir iskele gibi düşünebileceğimiz kolajenin sağlık için cildi güçlendirme, nemlendirme, esnekliğini artırma, saçların gücünü artırıp kırılmalarını önleme gibi birçok faydası bulunuyor.

Bazı çalışmalar da kolajenin, yaşlanmanın cilt dokusundaki etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Jelatinli gıdalar, kemik suyu, balık ve yumurta beyazında bulunan bu proteini toz şekilde takviye olarak da alabilirsiniz. Buna ek olarak dut, domates ve narenciye meyveleri kolajen üretimini artırmaya destek oluyor ve vücuttaki kolajenin bozulmasını önlüyor. Peki, kolajen ne zaman tüketilmeli? Ne yazık ki bilim insanları, kolajenin aç karınla mı yoksa yemek yedikten sonra mı alınması konusunda hala kararsız. O yüzden en doğrusu sizin için en iyi sonucu deneyerek bulmanız olacaktır.

3-Temel cilt ve saç bakımı

sac bakimi

Cildimizin dış tabakası her 2-3 haftada bir yenileniyor. Bu süreçte her gün binlerce deri hücresi atıyoruz. Bu nedenle, cildimizin temiz ve tazelenmiş görünmesini sağlamak oldukça önemli. Bu sebeple su içerek içten nemlendirilen cildi dışarıdan da beslemek gerekiyor.

Öncelikle güneşli günlerde cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için güneş kremleri kullanmayı ihmal etmeyin. Cildinizi temiz tutmak için yumuşak sabunları tercih edin. Cildinizin ve elbette saç derinizin hemen kurumasına neden olabileceği için çok sıcak suyla duş almaktan kaçının. Ayrıca cildinizi nemli tutmak için düzenli şekilde nemlendirici kullanın. Son olarak sağlıklı saçlara sahip olmak için düzenli olarak saç uçlarındaki kırıkları aldırın.

4-Gerekiyorsa besin takviyelerinden destek alın

cilt

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme temel vitamin ve mineralleri alabilmek için çok önemli. Ancak, doğru yiyecekleri tercih etmiyorsanız gerekli olan besinleri alamıyor olabilirsiniz.

A, C ve E vitaminleri ile demir, Omega 3 ve çinko içeren besinlere beslenme düzeninizde yer verin. Parlak bir ten için C vitamini oldukça önemli. İhtiyacınız olan C vitaminini almak için turunçgillerden yararlanabilirsiniz. Havuçta, balkabağında ve tatlı patateste bol miktarda bulunan A vitamini cildinizin genç görünmesini sağlayarak hücre dönüşümüne yardımcı olurken, ıspanak ve fındıkta bulunan demir ise cilt hasarını önleyen çok güçlü bir antioksidan görevi görüyor. İstiridye, tavuk ve fındıkta yüksek miktarda bulunan çinko da cildin ve saçların kurumasının önüne geçiyor.

Aslında cilt ve saç sağlığınız için atmanız gereken adımlar oldukça kolay: vücudunuza ihtiyacı olan suyu vermek ve dışarıdan nemlendirmeyi ihmal etmemek, diyetinizde bol bol meyve ve sebze bulundurmak, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak. 

Kaynak

YORUMLAR

Sağlıklı bir cilt ve bakımlı saçlar için uygulamanız gereken 4 temel tavsiye
Diyetisyen Diyetkolik Diyetisyenim, 16/09/2019


Hangi vitaminler cildin daha parlak olmasını sağlıyor? Hangi besinler kolajen açısından diğerlerinden bir adım önde?

Cilt ve saç bakımı aslında makyaj malzemeleri, saç boyaları gibi kozmetik ürünlerden çok daha fazlası. Eğer sağlıklı bir cilde ve canlı görünen saçlara sahip olmak istiyorsanız bunu yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak başarabilirsiniz. İşte biyomedikal bilimci ve sağlık uzmanı Leanne Edermaniger’den cilt ve saç bakımı için bazı önemli ipuçları:

1-Bol su için

Su içmek cildi ve saçları içten nemlendirmenin en etkili ve önemli yolu. Vücuda ihtiyacı olan su verilmediğinde bu durumun ilk etkileri ciltte görülmeye başlıyor. Eğer pul pul olmuş ya da gözle görülen beyaz lekelere sahip kuru ve kırmızı bir cilde sahipseniz bu durum susuz kaldığınıza işaret ediyor olabilir. Çünkü susuz kaldığınızda kanınızdaki su oranı düşüyor ve cildiniz için gerekli olan su bulunamıyor. Bu durumda yeterli kan akışı olmadığından cilt nemini ve esnekliğini kaybederek kurumaya ve tahriş olmaya başlıyor. 

cilt sagligi

Su tüketimi aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Bunun nedeni yeterince su içmediğinizde cilt tabakaları arasındaki alanları nemlendirecek yeterli su olmadığından kırışık miktarının artması. Dehidrasyon, yani vücuttaki sıvı kaybı kafa derinizi ve saç sağlığınızı da doğrudan etkiliyor. Kafa derisinin çok fazla su kaybetmesi kepeğe, kaşıntıya ve tahrişe yol açıyor. Tıpkı cildimiz gibi saçlarımız da yeterli su alımı olmadığı takdirde kuruyor ve kırılıyor. 

Bu sebeplerden ötürü her gün yaklaşık 2 litre su içmeyi kendinize hedef koyun. Egzersiz yaptığınız vakitler ya da hava sıcaklığı çok yüksek olduğunda bu miktarı artırmanızda da yarar var.

2-Kolajen alımını ihmal etmeyin 

Hayvansal bir protein olan, bu yüzden vejetaryen ve vegan beslenen kişilerin besinler aracılığıyla alamadığı kolajen insan vücudunda doğal olarak en çok bulunan protein. Kemikler, kaslar ve kan damarları dahil olmak üzere insan vücudunun birçok bileşeni kolajen içeriyor. Vücudu bir arada tutmaya yardımcı olan bir iskele gibi düşünebileceğimiz kolajenin sağlık için cildi güçlendirme, nemlendirme, esnekliğini artırma, saçların gücünü artırıp kırılmalarını önleme gibi birçok faydası bulunuyor.

Bazı çalışmalar da kolajenin, yaşlanmanın cilt dokusundaki etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Jelatinli gıdalar, kemik suyu, balık ve yumurta beyazında bulunan bu proteini toz şekilde takviye olarak da alabilirsiniz. Buna ek olarak dut, domates ve narenciye meyveleri kolajen üretimini artırmaya destek oluyor ve vücuttaki kolajenin bozulmasını önlüyor. Peki, kolajen ne zaman tüketilmeli? Ne yazık ki bilim insanları, kolajenin aç karınla mı yoksa yemek yedikten sonra mı alınması konusunda hala kararsız. O yüzden en doğrusu sizin için en iyi sonucu deneyerek bulmanız olacaktır.

3-Temel cilt ve saç bakımı

sac bakimi

Cildimizin dış tabakası her 2-3 haftada bir yenileniyor. Bu süreçte her gün binlerce deri hücresi atıyoruz. Bu nedenle, cildimizin temiz ve tazelenmiş görünmesini sağlamak oldukça önemli. Bu sebeple su içerek içten nemlendirilen cildi dışarıdan da beslemek gerekiyor.

Öncelikle güneşli günlerde cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için güneş kremleri kullanmayı ihmal etmeyin. Cildinizi temiz tutmak için yumuşak sabunları tercih edin. Cildinizin ve elbette saç derinizin hemen kurumasına neden olabileceği için çok sıcak suyla duş almaktan kaçının. Ayrıca cildinizi nemli tutmak için düzenli şekilde nemlendirici kullanın. Son olarak sağlıklı saçlara sahip olmak için düzenli olarak saç uçlarındaki kırıkları aldırın.

4-Gerekiyorsa besin takviyelerinden destek alın

cilt

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme temel vitamin ve mineralleri alabilmek için çok önemli. Ancak, doğru yiyecekleri tercih etmiyorsanız gerekli olan besinleri alamıyor olabilirsiniz.

A, C ve E vitaminleri ile demir, Omega 3 ve çinko içeren besinlere beslenme düzeninizde yer verin. Parlak bir ten için C vitamini oldukça önemli. İhtiyacınız olan C vitaminini almak için turunçgillerden yararlanabilirsiniz. Havuçta, balkabağında ve tatlı patateste bol miktarda bulunan A vitamini cildinizin genç görünmesini sağlayarak hücre dönüşümüne yardımcı olurken, ıspanak ve fındıkta bulunan demir ise cilt hasarını önleyen çok güçlü bir antioksidan görevi görüyor. İstiridye, tavuk ve fındıkta yüksek miktarda bulunan çinko da cildin ve saçların kurumasının önüne geçiyor.

Aslında cilt ve saç sağlığınız için atmanız gereken adımlar oldukça kolay: vücudunuza ihtiyacı olan suyu vermek ve dışarıdan nemlendirmeyi ihmal etmemek, diyetinizde bol bol meyve ve sebze bulundurmak, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak. 

Kaynak