Şekillendirici Karın Egzersiz Seti

Egzersiz 02.04.2018

Şunun şurasında yaza kaç gün kaldı ki? O zaman karın kaslarını çalıştırmaya başlama zamanı geldi demektir! Hadi bakalım 1-2-3, 1-2-3!
Şekillendirici Karın Egzersiz Seti

Bu seriyle hem karın kaslarını çalıştıracak, hem de denge açısından gelişim göstereceksin. Serinin egzersizlerini sırayla, toplamda en az 20 tekrar olacak şekilde yapmalısın.

mum duruşu mekik
Yere sırt üstü yat ve mum duruşunda olduğu gibi kalçanı ve belini yerden kaldırabildiğin kadar kaldır. Ellerini yere koy ve dizlerini göğsüne çekip tekrar yukarı uzat.

dirsek ve diz çekme
Yere sırt üstü yat ve ellerini ensene koy. Bacaklarını bitişik şekilde yere paralel olmasına dikkat ederek 90 derece havaya kaldır ve dizlerini karnına doğru çekerken aynı anda başını dizlerine yaklaştır.

topla karın egzersizi 1
Kalçanın üzerinde otur. Eline bir top al ve sadece topuklarını yere koyup topu arka arkaya bir sağa, bir sola uzat.

topla karın egzersizi 2
Yere yat ve ayakların 90 derece havada olacak şekilde bacaklarının arasına topu yerleşir. Kalkıp topa dokunmaya çalış ve geri yat.

YORUMLAR

Şekillendirici Karın Egzersiz Seti
Diyetkolik Diyetisyenim, 02/04/2018


Şunun şurasında yaza kaç gün kaldı ki? O zaman karın kaslarını çalıştırmaya başlama zamanı geldi demektir! Hadi bakalım 1-2-3, 1-2-3!

Bu seriyle hem karın kaslarını çalıştıracak, hem de denge açısından gelişim göstereceksin. Serinin egzersizlerini sırayla, toplamda en az 20 tekrar olacak şekilde yapmalısın.

mum duruşu mekik
Yere sırt üstü yat ve mum duruşunda olduğu gibi kalçanı ve belini yerden kaldırabildiğin kadar kaldır. Ellerini yere koy ve dizlerini göğsüne çekip tekrar yukarı uzat.

dirsek ve diz çekme
Yere sırt üstü yat ve ellerini ensene koy. Bacaklarını bitişik şekilde yere paralel olmasına dikkat ederek 90 derece havaya kaldır ve dizlerini karnına doğru çekerken aynı anda başını dizlerine yaklaştır.

topla karın egzersizi 1
Kalçanın üzerinde otur. Eline bir top al ve sadece topuklarını yere koyup topu arka arkaya bir sağa, bir sola uzat.

topla karın egzersizi 2
Yere yat ve ayakların 90 derece havada olacak şekilde bacaklarının arasına topu yerleşir. Kalkıp topa dokunmaya çalış ve geri yat.