Yazdır

Sporcu Beslenmesi Ve Sakatlanmalarda İyileşme Süreci

Sporcularda beslenme, yaralanma ve sakatlanmaların iyileşme sürecinde etkilidir.

Sporcuların antrenman sırasında yaralanmaları olağan bir durumdur. Ancak doğru bir beslenme ve diyet programı ile bu yaralanma ve sakatlanmaları azaltmak ve iyileşme süreçlerini hızlandırmak mümkün olabilir. Bu noktada, öğünlerde besin çeşitliliği sağlamalı ve tüketilen besinlerin içeriklerine dikkat edilmelidir.
 
Spor Yaralanmalarında İyileşmeyi Hızlandırabilecek Besinler
 
1. C vitamini içeren besinler
C vitamini, güç ve esneklik için vücudun ihtiyaç duyduğu bir protein olan kolojenin üretimine yardımcıdır. Kolojen tendonların ve liflerin iyileşmesinde ve kemiklerin güçlenmesinde rol oynar. Ayrıca C vitami yoğunluğunun azalması vücutta stres oluşturur ve bu durum da ürenin artarak vücuttaki C vitaminin azalmasına sebep olur.

C vitamininin önerilen günlük tüketim miktarı erkeklerde 90 miligram, kadınlarda 75 miligramdır. 2000 miligramın üzerinde tüketilmemelidir.

C vitamininden zengin besinler;

  • Portakal
  • Brokoli
  • Kırmızı dolmalık biber
  • Çilek
  • Greyfurt
  • Fırınlanmış patates
  • Lahana
  • Domates
  • Sarı kavun

 
2. A vitamini içeren besinler  
A vitamini hücre ile kemiklerin gelişmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Önerilen günlük tüketim miktarı erkeklerde 2970 IU, kadınlarda 2310 IU’dur. 10.000 IU’ nun üzerinde tüketilmemesi gerekir. (IU: International Unit, çok düşük miktarları belirtmek için bu birim kullanılır.)

A vitamininden zengin yiyecekler;

  • Karaciğer
  • Tatlı Patates
  • Havuç
  • Mango
  • Turp
  • Ispanak
  • Kırmızı dolmalık biber

 
3. Çinko içeren besinler
Çinko yaraların iyileşmesinde etkili olan bir mineraldir. Günlük tüketim miktarı erkeklerde 11 miligram, kadınlarda 8 miligramdır. 40 miligramın üzerinde alınmamalıdır.

Çinkodan zengin besinler;

  • Deniz mahsulleri
  • Et
  • Ay çekirdeği
  • Badem

 
Sporcu beslenmesi konusunda, bahsedilen vitamin ile mineralleri dengeli olarak içeren düzenli bir diyet programı uygulamak önemlidir. Böylece yaralanma ve sakatlanma durumlarında daha hızlı bir iyileşme sağlanabilir.

Sporcu Beslenmesi Ve Sakatlanmalarda İyileşme Süreci
Diyetisyen Sena Tuvanc, 21/01/2015


Sporcularda beslenme, yaralanma ve sakatlanmaların iyileşme sürecinde etkilidir.

Sporcuların antrenman sırasında yaralanmaları olağan bir durumdur. Ancak doğru bir beslenme ve diyet programı ile bu yaralanma ve sakatlanmaları azaltmak ve iyileşme süreçlerini hızlandırmak mümkün olabilir. Bu noktada, öğünlerde besin çeşitliliği sağlamalı ve tüketilen besinlerin içeriklerine dikkat edilmelidir.
 
Spor Yaralanmalarında İyileşmeyi Hızlandırabilecek Besinler
 
1. C vitamini içeren besinler
C vitamini, güç ve esneklik için vücudun ihtiyaç duyduğu bir protein olan kolojenin üretimine yardımcıdır. Kolojen tendonların ve liflerin iyileşmesinde ve kemiklerin güçlenmesinde rol oynar. Ayrıca C vitami yoğunluğunun azalması vücutta stres oluşturur ve bu durum da ürenin artarak vücuttaki C vitaminin azalmasına sebep olur.

C vitamininin önerilen günlük tüketim miktarı erkeklerde 90 miligram, kadınlarda 75 miligramdır. 2000 miligramın üzerinde tüketilmemelidir.

C vitamininden zengin besinler;

  • Portakal
  • Brokoli
  • Kırmızı dolmalık biber
  • Çilek
  • Greyfurt
  • Fırınlanmış patates
  • Lahana
  • Domates
  • Sarı kavun

 
2. A vitamini içeren besinler  
A vitamini hücre ile kemiklerin gelişmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Önerilen günlük tüketim miktarı erkeklerde 2970 IU, kadınlarda 2310 IU’dur. 10.000 IU’ nun üzerinde tüketilmemesi gerekir. (IU: International Unit, çok düşük miktarları belirtmek için bu birim kullanılır.)

A vitamininden zengin yiyecekler;

  • Karaciğer
  • Tatlı Patates
  • Havuç
  • Mango
  • Turp
  • Ispanak
  • Kırmızı dolmalık biber

 
3. Çinko içeren besinler
Çinko yaraların iyileşmesinde etkili olan bir mineraldir. Günlük tüketim miktarı erkeklerde 11 miligram, kadınlarda 8 miligramdır. 40 miligramın üzerinde alınmamalıdır.

Çinkodan zengin besinler;

  • Deniz mahsulleri
  • Et
  • Ay çekirdeği
  • Badem

 
Sporcu beslenmesi konusunda, bahsedilen vitamin ile mineralleri dengeli olarak içeren düzenli bir diyet programı uygulamak önemlidir. Böylece yaralanma ve sakatlanma durumlarında daha hızlı bir iyileşme sağlanabilir.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo