Tansiyonum fırladı: Hipertansiyonda beslenme!

Eğer tansiyon hastasıysanız ve tansiyon aletindeki yüksek sayılardan kurtulamıyorsanız beslenmenizde de değiştirmeniz gereken şeyler var demektir. Haydi yapabileceklerimizi konuşalım.

Stres, kötü beslenme alışkanlıkları, genetik yatkınlık derken tansiyon hastalıklarının görülme oranı gittikçe artıyor. Kontrol altına alınmayan tansiyon ise çok daha kötü sonuçlara yol açabiliyor. Hepimizin bildiği gibi kalp, kasılıp gevşeyerek vücudumuza kan pompalar. Kalpten pompalanan kan, damarlarda dolaşırken doğal bir kuvvet uygular ve bu kuvvete de tansiyon adı verilir. Sağlıklı bir yetişkinde, normal tansiyon değeri 12/8 olmalıdır.  

Atardamar duvarına uygulanan kuvvetin kalp rahatsızlığı ve benzeri problemlere yol açabilecek kadar şiddetli olması ise hipertansiyona neden olur. Hipertansiyon, sıklıkla yüksek tansiyon olarak da adlandırılır ve yaygın olarak görünen bir sağlık sorunudur.

Hipertansiyon Belirtileri Nelerdir?

• Görmede bozukluk (çift veya bulanık görme)
• Kulaklarda çınlama
• Nefes almada zorluk
• Geçmeyen yorgunluk hali, halsizlik
• Sık sık idrara çıkma
• Sebepsiz burun kanaması
• Bağ ağrısı
• Baş dönmesi

Hipertansiyona Neden Olan Etkenler

• Normalden fazla tuz kullanımı
• Genetik yatkınlık
• Aort damarının dar olması
• Kortizon ya da aldesteron hormonlarının normalden çok daha fazla salgılanması ve bunlara bağlı olarak gelişen cushing ve crohn hastalıkları
• Yüksek kolesterol seviyesi
• Fazla kilolar
• Hareketsizlik
• Diyabet hastalığı
• Böbreklerde oluşan tümörler
• Böbrek damarlarında daralma
• Tiroid bezlerinin normalden az ya da çok çalışması
• Yoğun antibiyotik kullanımı
• Anfetamin ya da kokain gibi uyuşturucular
• Alkol ve sigara tüketiminin fazlalığı
• Uzun süreli kullanılan doğum kontrol hapları

Hipertansiyon Hastaları İçin Beslenme Önerileri

Hipertansiyonda beslenme son derece önemlidir. Özellikle fazla kilolar mutlaka verilmeli ve hastanın ağırlığı istenilen seviyede tutulmalıdır. İyi ayarlanmış bir diyet, dikkatli ve dengeli beslenmeye ilaveten fiziksel aktivite desteği ile beden kitle indeksi standart seviyede tutulabilir ve bu durumda kan basıncında belirgin düzelmeler görülebilir.

1.Sodyum alımı yani bilinen haliyle tuz tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Günlük olarak alacağınız 4-6 gr tuz sodyum ihtiyacını karşılamaya yetmektedir. Bu miktar, bir dilim ekmekle bile karşılanabileceğinden yemeklere ayrıca tuz ilave edilmemelidir.

2.Potasyum yönünden zengin gıdalar tüketmek hipertansiyon hastaları için önemlidir. Limon, nane, dereotu, maydanoz ve soğan potasyum yönünden zengin olduğu için günlük olarak tüketilmelidir.

3.Sarımsak tüketmenin yüksek tansiyona iyi geldiği bilinmektedir. Sarımsak mümkünse çiğ olarak tüketilmelidir.

4.Günlük beslenme düzenine yeşil yapraklı sebzeler eklenmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler çiğ tüketildiğinde sindirim ve bağışıklık sistemlerini de olumlu yönde etkiler.

5.İçeriği ve yağ oranı tam olarak bilinmeyen, paketlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

6.Beyaz undan yapılmış ekmekler yerine tam tahıllı, yüksek lifli ekmek ve gevrekler tercih edilmelidir.

7.Pasta, dondurma, meşrubat gibi çok şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır.

8.Yeteri kadar su tüketilmeli ve fiziksel aktivite ihmal edilmemelidir.