Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Tansiyonunuz Yükselmesin
Esra Işıkdemir 06.12.2013 2 dakikada okunur
yorumlar
0
kaydet

Tansiyonunuz Yükselmesin

Kan basıncının artmasıyla oluşan yüksek tansiyon, günümüzde yaklaşık 1 milyar kişide bulunan bir sağlık sorunudur. Sigara kullanımı, yüksek kan şekeri, kolesterol ve obezite gibi yaşamsal risk taşıyan hastalıkları bile geride bırakarak, ölüme yol açabilen en tehlikeli nedenler arasında yer alır.

Hipertansiyon yani yüksek kan basıncı tanısı konabilmesi için, kan basıncı ölçümünün en az iki defa 140/90 mmHg üzerinde çıkması gerekir. Pre hipertansiyon ise, sistolik kan basıncının 139-120 mmHg ve/veya diyastolik kan basıncının 89-80mmHg olması durumudur. Prehipertansiyon bir hastalık değildir.
 
Yüksek kan basıncından yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak korunabilirsiniz. Beslenmede kan basıncını etkileyen faktörler şunlardır;
 
Sodyum: Aşırı tuz tüketiminin hipertansiyon riskini artırdığı kabul edilir. Bu nedenle günlük tuz tüketimi 4-6 gram arasında olmalıdır. Hazır gıdalar, tuz içeriği yüksek olduğundan tüketilmemelidir.
 
Kalsiyum: Kalsiyum alımı yetersiz ise hipertansiyon riski artar. Diyet listesi içindeki süt ve süt ürünleri miktarı artırılarak yeterli diyet-ile-kilo-kontrolu-uzerindeki-onemi">kalsiyum tüketimi sağlanabilir.
 
Potasyum: Yapılan çalışmalar, her gün fazladan bir porsiyon sebze ve meyve tüketerek potasyum alımını artırmanın hipertansiyon riskini %40 azalttığını göstermiştir.
 
Omega-3: Diyet listesine yüksek miktarda omega-3 içeren yiyecekler eklenmesi kan basıncında düşüş sağlayabilir. Fakat prehipertansiyonu olan bireylerde, omega-3 kan basıncında belirgin bir değişim yaratmamaktadır.
 
Alkol: Toplumumuzda hipertansiyonun %5 oranında alkole bağlı olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir. Alkol tüketimi, erkeklerde en fazla 2 kadeh, bayanlarda ise 1 kadeh ile sınırlandırılmalıdır.
 
Beslenme alışkanlıklarınızda yaptığınız değişikliklerin sağlığınızı etkileyeceğini ve dengeli beslenmenin sizi hastalıklardan koruyacağını unutmayın.
 
Sağlıklı günler
facebook twitter linkedin whatsapp messenger mail

Yorumlar

İlk yorumu sen yap

İlgini Çekebilir