Yazdır

Tansiyonunuz Yükselmesin

Kan basıncının artmasıyla oluşan yüksek tansiyon, günümüzde yaklaşık 1 milyar kişide bulunan bir sağlık sorunudur. Sigara kullanımı, yüksek kan şekeri, kolesterol ve obezite gibi yaşamsal risk taşıyan hastalıkları bile geride bırakarak, ölüme yol açabilen en tehlikeli nedenler arasında yer alır.

Hipertansiyon yani yüksek kan basıncı tanısı konabilmesi için, kan basıncı ölçümünün en az iki defa 140/90 mmHg üzerinde çıkması gerekir. Prehipertansiyon ise, sistolik kan basıncının 139-120 mmHg ve/veya diyastolik kan basıncının 89-80mmHg olması durumudur. Prehipertansiyon bir hastalık değildir.
 
Yüksek kan basıncından yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak korunabilirsiniz. Beslenmede kan basıncını etkileyen faktörler şunlardır;
 
Sodyum: Aşırı tuz tüketiminin hipertansiyon riskini artırdığı kabul edilir. Bu nedenle günlük tuz tüketimi 4-6 gram arasında olmalıdır. Hazır gıdalar, tuz içeriği yüksek olduğundan tüketilmemelidir.
 
Kalsiyum: Kalsiyum alımı yetersiz ise hipertansiyon riski artar. Diyet listesi içindeki süt ve süt ürünleri miktarı artırılarak yeterli kalsiyum tüketimi sağlanabilir.
 
Potasyum: Yapılan çalışmalar, her gün fazladan bir porsiyon sebze ve meyve tüketerek potasyum alımını artırmanın hipertansiyon riskini %40 azalttığını göstermiştir.
 
Omega-3: Diyet listesine yüksek miktarda omega-3 içeren yiyecekler eklenmesi kan basıncında düşüş sağlayabilir. Fakat prehipertansiyonu olan bireylerde, omega-3 kan basıncında belirgin bir değişim yaratmamaktadır.
 
Alkol: Toplumumuzda hipertansiyonun %5 oranında alkole bağlı olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir. Alkol tüketimi, erkeklerde en fazla 2 kadeh, bayanlarda ise 1 kadeh ile sınırlandırılmalıdır.
 
Beslenme alışkanlıklarınızda yaptığınız değişikliklerin sağlığınızı etkileyeceğini ve dengeli beslenmenin sizi hastalıklardan koruyacağını unutmayın.
 
Sağlıklı günler
Tansiyonunuz Yükselmesin
Diyetisyen Esra Işıkdemir, 06/12/2013


Kan basıncının artmasıyla oluşan yüksek tansiyon, günümüzde yaklaşık 1 milyar kişide bulunan bir sağlık sorunudur. Sigara kullanımı, yüksek kan şekeri, kolesterol ve obezite gibi yaşamsal risk taşıyan hastalıkları bile geride bırakarak, ölüme yol açabilen en tehlikeli nedenler arasında yer alır.

Hipertansiyon yani yüksek kan basıncı tanısı konabilmesi için, kan basıncı ölçümünün en az iki defa 140/90 mmHg üzerinde çıkması gerekir. Prehipertansiyon ise, sistolik kan basıncının 139-120 mmHg ve/veya diyastolik kan basıncının 89-80mmHg olması durumudur. Prehipertansiyon bir hastalık değildir.
 
Yüksek kan basıncından yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak korunabilirsiniz. Beslenmede kan basıncını etkileyen faktörler şunlardır;
 
Sodyum: Aşırı tuz tüketiminin hipertansiyon riskini artırdığı kabul edilir. Bu nedenle günlük tuz tüketimi 4-6 gram arasında olmalıdır. Hazır gıdalar, tuz içeriği yüksek olduğundan tüketilmemelidir.
 
Kalsiyum: Kalsiyum alımı yetersiz ise hipertansiyon riski artar. Diyet listesi içindeki süt ve süt ürünleri miktarı artırılarak yeterli kalsiyum tüketimi sağlanabilir.
 
Potasyum: Yapılan çalışmalar, her gün fazladan bir porsiyon sebze ve meyve tüketerek potasyum alımını artırmanın hipertansiyon riskini %40 azalttığını göstermiştir.
 
Omega-3: Diyet listesine yüksek miktarda omega-3 içeren yiyecekler eklenmesi kan basıncında düşüş sağlayabilir. Fakat prehipertansiyonu olan bireylerde, omega-3 kan basıncında belirgin bir değişim yaratmamaktadır.
 
Alkol: Toplumumuzda hipertansiyonun %5 oranında alkole bağlı olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir. Alkol tüketimi, erkeklerde en fazla 2 kadeh, bayanlarda ise 1 kadeh ile sınırlandırılmalıdır.
 
Beslenme alışkanlıklarınızda yaptığınız değişikliklerin sağlığınızı etkileyeceğini ve dengeli beslenmenin sizi hastalıklardan koruyacağını unutmayın.
 
Sağlıklı günler
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo