Yazdır

Tatlı Krizini Bastırmanın 10 Yolu

Düzenli ve sağlıklı beslenerek tatlı krizleriyle başa çıkabilmek mümkün.

Dönem dönem tatlı krizi veya çikolata krizi mi yaşıyorsunuz?

Bir anda tatlı bir şeyler yeme isteğiyle ne yiyeceğinizi mi şaşırıyorsunuz?

Tatlı krizleri birçok sebepten kaynaklanabilir. Düzensiz ve yanlış beslenme, kadınlarda regl öncesi dönemi etkileri, mevsimlere bağlı olarak değişen ruh hali, zaman zaman yaşanan sıkıntıların etkisi derken tatlı besinleri özellikle de çikolatayı fazla kaçırma durumuyla karşı karşıya kalınabilir.

Böyle durumlarda öğünlerinizi bunu önleyecek biçimde düzenleyebilir ve diyet yaparken ara öğünlerinizde tercihinizi tatlı isteğinizi bastırabilecek besinlerden yana kullanabilirsiniz.

Tatlı Krizi için Diyetisyen Önerileri

Nasıl mı?

  1. Öncelikle tatlı krizinin duygusal kaynaklı olup olmadığını anlamaya çalışın. Dönem dönem fizyolojik nedenlerden dolayı tatlı krizlerinin ortaya çıkması çok normal olsa da, bu zamanla bir bağımlılık halini alabilir. Tatlı krizlerinin bir de duygusal boyutu vardır ki bu daha tehlikeli bir durumdur. Yaşanan stres ve problemler tatlı krizlerinin çok sık tekrarlanmasına sebep olabilir ve bu da hızla kilo almaya yol açar.
     
  2. Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah uyanınca gece boyunca bir şey tüketmediğiniz için kan şekeriniz biraz düşük olur. Kahvaltı yapmadığınız takdirde, ilerleyen saatlerde kan şekeriniz daha da düşeceği için tatlı krizlerinin olması kaçınılmaz hale gelir. Bu nedenle sabahları kahvaltı yapmayı ihmal etmemelisiniz.
     
  3. Ara öğünler yapın. Gün içinde uzun süre aç kalmak size rahatsızlık vermese bile, kan şekerinizde dalgalanmalara neden olur ve kan şekeri değerindeki bu değişimler tatlı krizine girmenize neden olabilir. Bu nedenle gün içerisinde aç kalmamak için mutlaka ara öğünler yapmanız gerekir.
     
  4. Önce su, sonra tatlı! Tatlı yemeden önce bir bardak su için ve bir 10 dakika bekleyin. Eğer hala tatlı tüketme isteğiniz varsa, yemek istediğiniz tatlıyı yavaş yavaş ve keyfini çıkararak, yemeye niyetlendiğiniz miktarın yarısı kadar yiyin. Sonra tekrar biraz ara verin. Hala devam etmek istiyorsanız, aynı şekilde bir bardak su için ve biraz bekleyip kalan yarısını öyle tüketin.
     
  5. Kuru meyvelerden faydalanın. Canınızın o an tam olarak ne çektiğinden emin olamadığınızda, yapacağınız ara öğünlerde tatlı isteğinizi gidermek için ilk olarak kuru meyve tüketmeyi deneyin. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru erik, hurma gibi besinleri çekmecenizde veya mutfağınızda bulundurun ve kuru meyvelerden oluşan ara öğünler yapın.
     
  6. Şerbetli değil sütlü tatlıları tercih edin. Bazı zamanlarda kuru meyveler tatlı krizini bastırmaya yetmeyebilir. Gerçek bir tatlı yeme düşüncesini kafanızdan atamıyorsanız, tercihinizi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanın. Bir küçük kâse sütlü tatlı sizin için yeterli olacaktır.
     
  7. Meyve ve çikolata ikilisini deneyin. “Ne kuru meyve, ne sütlü tatlı, sadece çikolata!” mı diyorsunuz? Öyleyse tablet çikolata alıp gereğinden fazla miktarlarda tüketmek yerine, eritilmiş bitter çikolatayı taze çilek, muz veya canınızın istediği taze meyve dilimleri ile birleştirmeyi deneyin.
     
  8. Kendinize milkshake yapın. Muz, çilek, kivi gibi taze meyvelerden birini blenderdan geçirip bir su bardağı sütle karıştırarak kendinize milkshake hazırlayın. Eğer çikolata isteğiniz çok ağır basıyorsa içine bir parça da bitter çikolata ekleyin.
     
  9. Tarçın kullanın. Tarçın hem tatlı isteğinizi bastırmaya hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaktır. Bitki çayı demlerken içine çubuk tarçın ekleyebilir, ayrıca sütlü ve yoğurtlu meyve karışımları hazırladığınızda biraz da toz tarçın ilave edebilirsiniz. Böylece hem tatlı isteğinizi karşılamış hem de kan şekerinizi düzenlemiş olursunuz.
     
  10. Tatlı yerken başka bir şeyle ilgilenmeyin. Tatlınızı tüketirken yalnızca ona odaklanın ve başka şeylerle ilgilenmeyin. Yediğiniz tatlının keyfini çıkarın. Aksi takdirde yediğinizden bir şey anlayamayabilir ve isteğinizi tam anlamıyla karşılayamayabilirsiniz.
Etiketler: Tatlı Tarifleri

İlgili İçerikler

Tatlı Krizini Bastırmanın 10 Yolu
Diyetisyen Damla Eda Özçoban, 26/11/2014


Düzenli ve sağlıklı beslenerek tatlı krizleriyle başa çıkabilmek mümkün.

Dönem dönem tatlı krizi veya çikolata krizi mi yaşıyorsunuz?

Bir anda tatlı bir şeyler yeme isteğiyle ne yiyeceğinizi mi şaşırıyorsunuz?

Tatlı krizleri birçok sebepten kaynaklanabilir. Düzensiz ve yanlış beslenme, kadınlarda regl öncesi dönemi etkileri, mevsimlere bağlı olarak değişen ruh hali, zaman zaman yaşanan sıkıntıların etkisi derken tatlı besinleri özellikle de çikolatayı fazla kaçırma durumuyla karşı karşıya kalınabilir.

Böyle durumlarda öğünlerinizi bunu önleyecek biçimde düzenleyebilir ve diyet yaparken ara öğünlerinizde tercihinizi tatlı isteğinizi bastırabilecek besinlerden yana kullanabilirsiniz.

Tatlı Krizi için Diyetisyen Önerileri

Nasıl mı?

  1. Öncelikle tatlı krizinin duygusal kaynaklı olup olmadığını anlamaya çalışın. Dönem dönem fizyolojik nedenlerden dolayı tatlı krizlerinin ortaya çıkması çok normal olsa da, bu zamanla bir bağımlılık halini alabilir. Tatlı krizlerinin bir de duygusal boyutu vardır ki bu daha tehlikeli bir durumdur. Yaşanan stres ve problemler tatlı krizlerinin çok sık tekrarlanmasına sebep olabilir ve bu da hızla kilo almaya yol açar.
     
  2. Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah uyanınca gece boyunca bir şey tüketmediğiniz için kan şekeriniz biraz düşük olur. Kahvaltı yapmadığınız takdirde, ilerleyen saatlerde kan şekeriniz daha da düşeceği için tatlı krizlerinin olması kaçınılmaz hale gelir. Bu nedenle sabahları kahvaltı yapmayı ihmal etmemelisiniz.
     
  3. Ara öğünler yapın. Gün içinde uzun süre aç kalmak size rahatsızlık vermese bile, kan şekerinizde dalgalanmalara neden olur ve kan şekeri değerindeki bu değişimler tatlı krizine girmenize neden olabilir. Bu nedenle gün içerisinde aç kalmamak için mutlaka ara öğünler yapmanız gerekir.
     
  4. Önce su, sonra tatlı! Tatlı yemeden önce bir bardak su için ve bir 10 dakika bekleyin. Eğer hala tatlı tüketme isteğiniz varsa, yemek istediğiniz tatlıyı yavaş yavaş ve keyfini çıkararak, yemeye niyetlendiğiniz miktarın yarısı kadar yiyin. Sonra tekrar biraz ara verin. Hala devam etmek istiyorsanız, aynı şekilde bir bardak su için ve biraz bekleyip kalan yarısını öyle tüketin.
     
  5. Kuru meyvelerden faydalanın. Canınızın o an tam olarak ne çektiğinden emin olamadığınızda, yapacağınız ara öğünlerde tatlı isteğinizi gidermek için ilk olarak kuru meyve tüketmeyi deneyin. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru erik, hurma gibi besinleri çekmecenizde veya mutfağınızda bulundurun ve kuru meyvelerden oluşan ara öğünler yapın.
     
  6. Şerbetli değil sütlü tatlıları tercih edin. Bazı zamanlarda kuru meyveler tatlı krizini bastırmaya yetmeyebilir. Gerçek bir tatlı yeme düşüncesini kafanızdan atamıyorsanız, tercihinizi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanın. Bir küçük kâse sütlü tatlı sizin için yeterli olacaktır.
     
  7. Meyve ve çikolata ikilisini deneyin. “Ne kuru meyve, ne sütlü tatlı, sadece çikolata!” mı diyorsunuz? Öyleyse tablet çikolata alıp gereğinden fazla miktarlarda tüketmek yerine, eritilmiş bitter çikolatayı taze çilek, muz veya canınızın istediği taze meyve dilimleri ile birleştirmeyi deneyin.
     
  8. Kendinize milkshake yapın. Muz, çilek, kivi gibi taze meyvelerden birini blenderdan geçirip bir su bardağı sütle karıştırarak kendinize milkshake hazırlayın. Eğer çikolata isteğiniz çok ağır basıyorsa içine bir parça da bitter çikolata ekleyin.
     
  9. Tarçın kullanın. Tarçın hem tatlı isteğinizi bastırmaya hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaktır. Bitki çayı demlerken içine çubuk tarçın ekleyebilir, ayrıca sütlü ve yoğurtlu meyve karışımları hazırladığınızda biraz da toz tarçın ilave edebilirsiniz. Böylece hem tatlı isteğinizi karşılamış hem de kan şekerinizi düzenlemiş olursunuz.
     
  10. Tatlı yerken başka bir şeyle ilgilenmeyin. Tatlınızı tüketirken yalnızca ona odaklanın ve başka şeylerle ilgilenmeyin. Yediğiniz tatlının keyfini çıkarın. Aksi takdirde yediğinizden bir şey anlayamayabilir ve isteğinizi tam anlamıyla karşılayamayabilirsiniz.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo