Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Tatlı Krizlerinden Korunmanın Yolları

Diyet 07.11.2021

Şekerinizi kontrol altında tutmak sizin için bu kadar önemliyken tatlı krizleriyle gözünüzün döndüğü oluyor mu? Gelin bu durumun önüne geçmenin yollarını konuşalım.
Tatlı Krizlerinden Korunmanın Yolları

Tatlı krizi, günün herhangi bir zaman dilimindeki açlık ya da tokluk hissinden bağımsız gelişen, aniden ve yoğun bir şekilde bastıran tatlı yeme isteğidir. Tatlı krizleri şeker bağımlılığı ve vücudun şekere karşı verdiği tepkiyle ilgilidir. Tatlı krizinin yaşanmasının başlıca nedenleri arasında şeker bağımlılığı, uzun açlık saatleri, kötü beslenme, hareketsiz yaşam biçimi ve stres gelir.

Diyabetle mücadele ederken tatlı krizleri sizin için çok tehlikeli olabilir ve önüne geçemediğiniz durumlarda ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.Haydi tatlı krizlerini alt etmenin yolları nelermiş bakalım.

1-Aç kalma. Uzun süreli açlık durumları kan şekerinde düşüşe neden olur bu yüzden diyetisyeninin sana yazdığı öğün saatlerine mutlaka uyum göster. Vücut düşen kan şekerini yükseltme çabası içerisine girdiğinden ve şekerli besinlerin kan şekerini hızla yükseltici etkisi olduğundan tatlı yeme isteği duyulur. Düzenli beslenmek ve uzun süre aç kalmamak, tatlı krizlerinin önüne geçme konusunda atman gereken ilk adım olabilir.

2-Tek yönlü beslenmeden kaçın. Diyet listendeki öğünleri dengeli bir şekilde yapmaya özen göster ve yazılanları tüketmeye dikkat et. Dengeli beslenmek vücudun için gerekli olan enerji, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamanı ve kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayacak.

3-Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalış. Kaçamak yapmamak çok önemli. Diyet listen işlenmiş gıdalardan olabildiğince arınmış durumda ancak sen ekstralarını tüketme. Eğer kaçamak yaparsan diyetisyenini bundan haberdar etmeyi unutma. Bu besinler beyninde bulunan dopaminin seviyesinde yükselmelere neden olarak tatlı krizlerinin yolunu açar.

4-İçtiğin su miktarını artır. Bazı araştırmalara göre beyin, vücuttaki su kaybının ardından oluşan su içme dürtüsünü şekerli besin yeme isteği olarak algılayabiliyor. Bu durumda kişi su yerine tatlılara yöneliyor. Yani bu tehlikenin farkında olarak bol su içmek oldukça önemli.

5-Stresten olabildiğince uzak dur. Stres seviyesinin yükselmesi mutsuzluğa, mutsuzluk ise serotonin ihtiyacına neden olur. Mutsuz bir vücudun belki de ilk başvuracağı şey tatlılardır!

6-Hareket et. Hareket etmek, yani egzersiz yapmak mutluluk hormonlarından biri olan endorfinin artmasını sağlar. Endorfin hormonu sayesinde tatmin olan vücudun tatlı isteği ortadan kalkacak ya da hiç değilse azalacaktır.

YORUMLAR

Tatlı Krizlerinden Korunmanın Yolları
Allianz Sigorta Diyetisyeni, 07/11/2021


Şekerinizi kontrol altında tutmak sizin için bu kadar önemliyken tatlı krizleriyle gözünüzün döndüğü oluyor mu? Gelin bu durumun önüne geçmenin yollarını konuşalım.

Tatlı krizi, günün herhangi bir zaman dilimindeki açlık ya da tokluk hissinden bağımsız gelişen, aniden ve yoğun bir şekilde bastıran tatlı yeme isteğidir. Tatlı krizleri şeker bağımlılığı ve vücudun şekere karşı verdiği tepkiyle ilgilidir. Tatlı krizinin yaşanmasının başlıca nedenleri arasında şeker bağımlılığı, uzun açlık saatleri, kötü beslenme, hareketsiz yaşam biçimi ve stres gelir.

Diyabetle mücadele ederken tatlı krizleri sizin için çok tehlikeli olabilir ve önüne geçemediğiniz durumlarda ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.Haydi tatlı krizlerini alt etmenin yolları nelermiş bakalım.

1-Aç kalma. Uzun süreli açlık durumları kan şekerinde düşüşe neden olur bu yüzden diyetisyeninin sana yazdığı öğün saatlerine mutlaka uyum göster. Vücut düşen kan şekerini yükseltme çabası içerisine girdiğinden ve şekerli besinlerin kan şekerini hızla yükseltici etkisi olduğundan tatlı yeme isteği duyulur. Düzenli beslenmek ve uzun süre aç kalmamak, tatlı krizlerinin önüne geçme konusunda atman gereken ilk adım olabilir.

2-Tek yönlü beslenmeden kaçın. Diyet listendeki öğünleri dengeli bir şekilde yapmaya özen göster ve yazılanları tüketmeye dikkat et. Dengeli beslenmek vücudun için gerekli olan enerji, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamanı ve kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayacak.

3-Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalış. Kaçamak yapmamak çok önemli. Diyet listen işlenmiş gıdalardan olabildiğince arınmış durumda ancak sen ekstralarını tüketme. Eğer kaçamak yaparsan diyetisyenini bundan haberdar etmeyi unutma. Bu besinler beyninde bulunan dopaminin seviyesinde yükselmelere neden olarak tatlı krizlerinin yolunu açar.

4-İçtiğin su miktarını artır. Bazı araştırmalara göre beyin, vücuttaki su kaybının ardından oluşan su içme dürtüsünü şekerli besin yeme isteği olarak algılayabiliyor. Bu durumda kişi su yerine tatlılara yöneliyor. Yani bu tehlikenin farkında olarak bol su içmek oldukça önemli.

5-Stresten olabildiğince uzak dur. Stres seviyesinin yükselmesi mutsuzluğa, mutsuzluk ise serotonin ihtiyacına neden olur. Mutsuz bir vücudun belki de ilk başvuracağı şey tatlılardır!

6-Hareket et. Hareket etmek, yani egzersiz yapmak mutluluk hormonlarından biri olan endorfinin artmasını sağlar. Endorfin hormonu sayesinde tatmin olan vücudun tatlı isteği ortadan kalkacak ya da hiç değilse azalacaktır.