Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersiz Serisi

Egzersiz 23.02.2018

Videoyu aç, egzersize başla!

Bu egzersiz serisini 2-3 kere tekrar et ve vücudundaki farkı 1-2 ay içinde gör.

-crunch with twist
Yere yat ve ellerini ensene yerleştir. Ayak tabanların yere basarken yavasça belini yerden ayırmadan kalk ve vücudunu önce saga, sonra sola çevir. Başlangıç pozisyonuna dön ve 15 tekrar yap.

-waiting squat
Ayakta dur, squat pozisyonu al ve yavaşça çömel. 10 saniye bekle ve biraz daha aşağı çömel. 10 saniye bekle ve inebildiğin kadar in ve 10 saniye bekle.

-leg kick
Yerde ellerinin ve dizlerinin üzerinde dur. Bir bacağını geriye düz olacak şekilde uzat ve yavaşça yukarı-aşağı oynat. Kaldırabildiğin kadar yukarıya kaldır. Aynı hareketi diğer bacak için de uygula.20 tekrar yap.

-neck circle
Ayakta dur ve ellerini beline koy. Boynunu yavaşça daire çizecek sekilde çevir ama hareketi çok yavaş yaptığından ve boyun kaslarını hissettiğinden emin ol. 10 tekrar sağdan sola, 10 tekrar soldan sağa olacak şekilde toplam 20 tekrar yap.

-waist exercise
Ayakta dur ve ellerini bacağının yanına al ve derin bir nefes alırken kollarını başının üzerine düz olacak şekilde getir. Parmak ucunda yüksel, bekle. Nefesini verirken tekrar başlangıç pozisyonuna dön.10 tekrar yap.

YORUMLAR

Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersiz Serisi
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 23/02/2018


Videoyu aç, egzersize başla!

Bu egzersiz serisini 2-3 kere tekrar et ve vücudundaki farkı 1-2 ay içinde gör.

-crunch with twist
Yere yat ve ellerini ensene yerleştir. Ayak tabanların yere basarken yavasça belini yerden ayırmadan kalk ve vücudunu önce saga, sonra sola çevir. Başlangıç pozisyonuna dön ve 15 tekrar yap.

-waiting squat
Ayakta dur, squat pozisyonu al ve yavaşça çömel. 10 saniye bekle ve biraz daha aşağı çömel. 10 saniye bekle ve inebildiğin kadar in ve 10 saniye bekle.

-leg kick
Yerde ellerinin ve dizlerinin üzerinde dur. Bir bacağını geriye düz olacak şekilde uzat ve yavaşça yukarı-aşağı oynat. Kaldırabildiğin kadar yukarıya kaldır. Aynı hareketi diğer bacak için de uygula.20 tekrar yap.

-neck circle
Ayakta dur ve ellerini beline koy. Boynunu yavaşça daire çizecek sekilde çevir ama hareketi çok yavaş yaptığından ve boyun kaslarını hissettiğinden emin ol. 10 tekrar sağdan sola, 10 tekrar soldan sağa olacak şekilde toplam 20 tekrar yap.

-waist exercise
Ayakta dur ve ellerini bacağının yanına al ve derin bir nefes alırken kollarını başının üzerine düz olacak şekilde getir. Parmak ucunda yüksel, bekle. Nefesini verirken tekrar başlangıç pozisyonuna dön.10 tekrar yap.