Yazdır

Üzerinizdeki Tembelliği Atın

Gün geçtikçe artan fazla kilolarınız için yapmadığınız şey kalmıyor fakat asıl yapmanız gereken şey nedir?

Gün geçtikçe artan fazla kilolarınız için yapmadığınız şey kalmıyor fakat asıl yapmanız gerken şey nedir?

Bu konumda düzenli ve sağlıklı beslenmeyi tabikide es geçemeyeceğim yanında bir de fiziksel aktivite olması lazım tabiki. En az bir saatlik yürüyüşleriniz... Bu bir saatlik yürüyüşler size zor geliyorsa öncesinde vücudunuzu biraz daha harekete alıştırmaya çalışalım mı? Kilolu insanların bir çoğunda üşengeçlik ve hantallık mevcuttur. Bu hantallığı üzerinizden atmak için yavaş yavaş aktif olmaya başlayalım artık! Hareketinizi artırdığınız takdirde metabolizma hızınızın artacağını, salınan mutluluk hormonu sayesinde daha mutlu olacağınızı, daha rahat nefes alış verişlerinizin olacağını sakın unutmayın. Peki üzerimizdeki tembelliği atmak için neler yapabiliriz bi bakalım;

  • Eğer iş yeriniz evinize yarım satlik mesafedeyse araba ve otobüs kullanmaktan vazgeçin artık. Güne yürüyerek başlamanız mutluluk hormonlarının artışının etkisiyle birlikte güne mutlu başlamanızı sağlayacaktır. Eğer iş yeriniz evinize daha uzaktaysa otobüsten bir kaç durak önce inin ya da arabınızı uzağa park edin.
  • Arabınızı park yerine bırakıyorsanız; park yerindeki en uzak araba sizin olsun.
  • Artık evdeki diğer insanlarla bu muhabbetlere girmeyin : “Gelirken mutfaktan ... getirir misin?”. Böyle bir cümleye gerek yok. Bir rahatsızlığınız yoksa her işinizi kendiniz halletme zamanı geldi!  Artık herkes kendi suyunu, çayını, ve yemeğini kendi alıyor.
  • Yemek masanıza yiyeceğiniz miktarın yarısını koyun, bitirdikten sona kalkın ikinci yarısını koyun. Böylelikle hem  daha yavaş yemek yiyeceksiniz ve doyduğunuzu anlayacaksınız hem de vücudumuzu harekete alıştıracağız.
  • Kapı çalıyorsa, telefon çalıyorsa siz bakabilirsiniz, akşamları izlediğiniz dizilerin beş dakikasını kaçırmanız sizi birşeylerden alıkoymayacaktır.
  • Cep telefonunuzun sesini açarak odada size en uzak noktaya koymaya ne dersiniz? Ne demiştik ne kadar çok hareket edersek hantallığımızı o şekilde atacağız.
  • Artık asansörü bırakma zamanı geldi!! Unutmayın ki 15 dakikalık merdiveni hızlı çıkmakla 1 saatlik yürüyüş eş değer.
  • Çocuklarınıza zaman ayırın ve onlarla daha çok hareket etmenizi sağlayacak oyunlar oynayın. Hem çocuğunuzu mutlu edeceksiniz hem siz hareket edeceksiniz hem de çocuğunuzun enerjisini atmasına yardımcı olacaksınız.
  • Yemekleriniz mutfakta kalsın ve oturduğunuz masaya koymayın. Tabağınız her bittiğinde yemek doldurmaya gitmeniz inanın sizi yormayacaktır.
  • Artık devir teknoloji devri, herşeyi uzaktan yönetebiliyoruz fakat; geçmişteki insanlar daha sağlıklı değil miydi? Çünki hareketleri oldukça fazlaydı. O zaman biz de biraz nostalji yapalım ve televizyonun kanallarını kalkıp kendi düğmesinden değiştirmeye başlayalım.
  • Evde hareketinizi artırmaya çalışın hiç birşey yapamıyorsanız bile durduğunuz yerde 5 dk koşun 5 dk dinlenin bunu üç kere yapabilirsiniz ya da her eve gidişinizde biraz dinlendikten sonra yerinizde 100 kere zıplayın. ( Bu yazılanlar, hareket problemi olmayan insanlar için geçerlidir. Eğer bir rahatsızlığınız varsa; doktorunuz yapmamanız gereken hareketleri söylediyse o hareketleri yapmayın)
    Biliyorum bütün bunlar başta size zor geliyor, hatta saçma bile gelebilir. Ama unutmayın artan kilolar fiziğinizi bozduğu gibi sağlığınızı da tehdit ediyor. Zayıfladığınızı düşünün; artık daha rahat nefes alıyorsunuz, kan değerleriniz daha olumlu ve giydiğiniz herşey yakışıyor...  Artık harekete geçip bir yerlerden başlamamız gerekiyor. En azından bu yazılanlar; üzerinizdeki hantallığı atarak daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyacaksınız. Bırakın zorlu hayat şartlarında omzunuza fazla kilolarınız yük olmasın.
Üzerinizdeki Tembelliği Atın
Diyetisyen Sevgi Gökçen Erkün, 13/03/2013


Gün geçtikçe artan fazla kilolarınız için yapmadığınız şey kalmıyor fakat asıl yapmanız gereken şey nedir?

Gün geçtikçe artan fazla kilolarınız için yapmadığınız şey kalmıyor fakat asıl yapmanız gerken şey nedir?

Bu konumda düzenli ve sağlıklı beslenmeyi tabikide es geçemeyeceğim yanında bir de fiziksel aktivite olması lazım tabiki. En az bir saatlik yürüyüşleriniz... Bu bir saatlik yürüyüşler size zor geliyorsa öncesinde vücudunuzu biraz daha harekete alıştırmaya çalışalım mı? Kilolu insanların bir çoğunda üşengeçlik ve hantallık mevcuttur. Bu hantallığı üzerinizden atmak için yavaş yavaş aktif olmaya başlayalım artık! Hareketinizi artırdığınız takdirde metabolizma hızınızın artacağını, salınan mutluluk hormonu sayesinde daha mutlu olacağınızı, daha rahat nefes alış verişlerinizin olacağını sakın unutmayın. Peki üzerimizdeki tembelliği atmak için neler yapabiliriz bi bakalım;

  • Eğer iş yeriniz evinize yarım satlik mesafedeyse araba ve otobüs kullanmaktan vazgeçin artık. Güne yürüyerek başlamanız mutluluk hormonlarının artışının etkisiyle birlikte güne mutlu başlamanızı sağlayacaktır. Eğer iş yeriniz evinize daha uzaktaysa otobüsten bir kaç durak önce inin ya da arabınızı uzağa park edin.
  • Arabınızı park yerine bırakıyorsanız; park yerindeki en uzak araba sizin olsun.
  • Artık evdeki diğer insanlarla bu muhabbetlere girmeyin : “Gelirken mutfaktan ... getirir misin?”. Böyle bir cümleye gerek yok. Bir rahatsızlığınız yoksa her işinizi kendiniz halletme zamanı geldi!  Artık herkes kendi suyunu, çayını, ve yemeğini kendi alıyor.
  • Yemek masanıza yiyeceğiniz miktarın yarısını koyun, bitirdikten sona kalkın ikinci yarısını koyun. Böylelikle hem  daha yavaş yemek yiyeceksiniz ve doyduğunuzu anlayacaksınız hem de vücudumuzu harekete alıştıracağız.
  • Kapı çalıyorsa, telefon çalıyorsa siz bakabilirsiniz, akşamları izlediğiniz dizilerin beş dakikasını kaçırmanız sizi birşeylerden alıkoymayacaktır.
  • Cep telefonunuzun sesini açarak odada size en uzak noktaya koymaya ne dersiniz? Ne demiştik ne kadar çok hareket edersek hantallığımızı o şekilde atacağız.
  • Artık asansörü bırakma zamanı geldi!! Unutmayın ki 15 dakikalık merdiveni hızlı çıkmakla 1 saatlik yürüyüş eş değer.
  • Çocuklarınıza zaman ayırın ve onlarla daha çok hareket etmenizi sağlayacak oyunlar oynayın. Hem çocuğunuzu mutlu edeceksiniz hem siz hareket edeceksiniz hem de çocuğunuzun enerjisini atmasına yardımcı olacaksınız.
  • Yemekleriniz mutfakta kalsın ve oturduğunuz masaya koymayın. Tabağınız her bittiğinde yemek doldurmaya gitmeniz inanın sizi yormayacaktır.
  • Artık devir teknoloji devri, herşeyi uzaktan yönetebiliyoruz fakat; geçmişteki insanlar daha sağlıklı değil miydi? Çünki hareketleri oldukça fazlaydı. O zaman biz de biraz nostalji yapalım ve televizyonun kanallarını kalkıp kendi düğmesinden değiştirmeye başlayalım.
  • Evde hareketinizi artırmaya çalışın hiç birşey yapamıyorsanız bile durduğunuz yerde 5 dk koşun 5 dk dinlenin bunu üç kere yapabilirsiniz ya da her eve gidişinizde biraz dinlendikten sonra yerinizde 100 kere zıplayın. ( Bu yazılanlar, hareket problemi olmayan insanlar için geçerlidir. Eğer bir rahatsızlığınız varsa; doktorunuz yapmamanız gereken hareketleri söylediyse o hareketleri yapmayın)
    Biliyorum bütün bunlar başta size zor geliyor, hatta saçma bile gelebilir. Ama unutmayın artan kilolar fiziğinizi bozduğu gibi sağlığınızı da tehdit ediyor. Zayıfladığınızı düşünün; artık daha rahat nefes alıyorsunuz, kan değerleriniz daha olumlu ve giydiğiniz herşey yakışıyor...  Artık harekete geçip bir yerlerden başlamamız gerekiyor. En azından bu yazılanlar; üzerinizdeki hantallığı atarak daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyacaksınız. Bırakın zorlu hayat şartlarında omzunuza fazla kilolarınız yük olmasın.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo