Vücutta Potasyumun Önemi

İyi Beslenme 29.01.2016

Vücutta Potasyumun Önemi

Gün içindeki yorgunluğun her zaman “havalardan” olmayabilir!

Kendini daha güçlü ve zinde hissetmek istiyorsan, yeterince potasyum aldığından emin olmalısın. Potasyum kas ve sinir sistemlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar, ayrıca vücuttaki su, asit ve baz dengesini sağlayarak tansiyonu da düzenler.

Potasyum mineralinin yetersizliğinde ise kas yorgunluğu, kalp atımında düzensizlik ve solunum yetersizliği görülebilir. Bu yüzden gün içinde potasyum içerikli besinlerden tüketmeye özen göstermelisin.

Potasyum İçeren Besinler

  • Meyveler: Avokado, muz, çilek, kavun, portakal
  • Sebzeler: Ispanak yaprağı, patates, brokoli, yeşil fasulye, pancar, havuç, Brüksel lahanası, karnabahar, kuşkonmaz, kereviz, dolmalık biber, soğan, marul, maydanoz
  • Kuru baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut
  • Kuru meyveler: Kuru kayısı
  • Yağlı tohumlar: Badem, fındık, ceviz
  • Süt ürünleri: Yoğurt, süt
  • Et: Somon balığı
  • Türk kahvesi

*Karbonhidratlardan zengin olan patates (özellikle de kızartma ise) ve kayısı başta olmak üzere bazı kuru yemiş çeşitleri şeker hastalarına önerilmez.

Potasyum eksikliği kimlerde görülebilir?

  • Diüretikler ve bazı doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçları kullananlarda
  • Yeme bozukluğu olanlarda
  • İshal gibi sindirim sorunları yaşayanlarda
  • Sigara kullanan bireylerde
  • Alkol kullanan bireylerde
  • Fiziksel güç gerektiren işler yapan bireylerde
  • Sporcularda

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Vücutta Potasyumun Önemi
Diyetkolik Diyetisyenim, 29/01/2016


Gün içindeki yorgunluğun her zaman “havalardan” olmayabilir!

Kendini daha güçlü ve zinde hissetmek istiyorsan, yeterince potasyum aldığından emin olmalısın. Potasyum kas ve sinir sistemlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar, ayrıca vücuttaki su, asit ve baz dengesini sağlayarak tansiyonu da düzenler.

Potasyum mineralinin yetersizliğinde ise kas yorgunluğu, kalp atımında düzensizlik ve solunum yetersizliği görülebilir. Bu yüzden gün içinde potasyum içerikli besinlerden tüketmeye özen göstermelisin.

Potasyum İçeren Besinler

  • Meyveler: Avokado, muz, çilek, kavun, portakal
  • Sebzeler: Ispanak yaprağı, patates, brokoli, yeşil fasulye, pancar, havuç, Brüksel lahanası, karnabahar, kuşkonmaz, kereviz, dolmalık biber, soğan, marul, maydanoz
  • Kuru baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut
  • Kuru meyveler: Kuru kayısı
  • Yağlı tohumlar: Badem, fındık, ceviz
  • Süt ürünleri: Yoğurt, süt
  • Et: Somon balığı
  • Türk kahvesi

*Karbonhidratlardan zengin olan patates (özellikle de kızartma ise) ve kayısı başta olmak üzere bazı kuru yemiş çeşitleri şeker hastalarına önerilmez.

Potasyum eksikliği kimlerde görülebilir?

  • Diüretikler ve bazı doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçları kullananlarda
  • Yeme bozukluğu olanlarda
  • İshal gibi sindirim sorunları yaşayanlarda
  • Sigara kullanan bireylerde
  • Alkol kullanan bireylerde
  • Fiziksel güç gerektiren işler yapan bireylerde
  • Sporcularda