Yazdır

Yaz Gelirken Zayıflamak İçin

Havaların ısınmasıyla birlikte, kış boyu kalın kıyafetlerin altına saklanan kilolardan kurtulma düşüncesi herkesin dilinde dolaşmaya başladı. Peki, nasıl zayıflamak gerekiyor?

Yaz Gelirken Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım?

Zayıflamak için çözüm her yerde reklamı yapılan zayıflama ilaçları mı, aç kalmak mı, yoksa güncel diyetler mi? Aslında tüm bu zor, zahmetli ve sağlıksız yöntemler yerine; izleyeceğiniz birkaç küçük adımla hem sağlıklı beslenebilir hem de kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

Önce kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Stres yaşamanız durumunda metabolizmanızın vereceği tepki değişecektir. Böyle zamanlarda kişide porsiyon kontrolü olmaksızın, sürekli yemek yeme isteği uyanır; bu da hızla kilo almaya neden olur. Bu nedenle yüksek kalorili besinler yerine sizi mutlu edebilecek masum besinler tercihler edin. Örneğin 1 dilim yaş pasta yerine, taze veya kuru meyve parçalarıyla hazırlanmış yoğurt tüketebilirsiniz.

Öğünlerinizi atlamamaya dikkat edin. Güne zinde başlamak için mutlaka kahvaltı yapın. Kısıtlı zamanı bahane etmeden, kolay çözümler üretebilirsiniz. 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz peynirli bir sandviç hazırlayıp yanınıza alarak, yolda geçireceğiniz zamanı kahvaltı yapmak için değerlendirebilirsiniz. Ayrıca yanınıza kolay taşıyabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar alarak, bunları ana öğünlerin arasında ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Bu, uzun süre aç kalmanızı engelleyecek ve ana öğünlerde daha fazla besin tüketmenizi önleyecektir.

Bilinçli tüketim yapmak için yediğiniz besinleri not alın. Hangi öğünde daha fazla besin tüketmeye ihtiyaç duyduğunuzu ve bu konuda ne yapılabileceğini belirlemek için profesyonel yardım alabilirsiniz.

Yaz Aylarında Zayıflamak İçin Öneriler

Şekerli olan besin ve içeceklerden uzak durun. Bunların yerine taze meyve suyu, maden suyu, ayran, limonata gibi içecekleri tercih edin.

Porsiyonlarınızın miktarını küçültün. Bunun için daha küçük tabaklarda yemek yiyebilirsiniz.

Fiziksel aktivitenizi artırın. Her gün yürüyüşünüzü 5 dakika daha artırarak işe başlayabilirsiniz.

Tüm bunlara ek olarak,

  • Yağ tüketim miktarını azaltmak,
  • Mevsimlerine göre meyve ve sebze tercih etmek,
  • Su tüketimini artırmak da kilo vermenizde etkili olacaktır.

Ancak her şeyden önemlisi, sağlıklı yaşamaya karar vermenizdir. Lezzetli yemek kalorili yemek demek değildir, bunu unutmayın.

Yaz Gelirken Zayıflamak İçin
Diyetisyen Nazlı Koşar, 17/04/2014


Havaların ısınmasıyla birlikte, kış boyu kalın kıyafetlerin altına saklanan kilolardan kurtulma düşüncesi herkesin dilinde dolaşmaya başladı. Peki, nasıl zayıflamak gerekiyor?

Yaz Gelirken Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım?

Zayıflamak için çözüm her yerde reklamı yapılan zayıflama ilaçları mı, aç kalmak mı, yoksa güncel diyetler mi? Aslında tüm bu zor, zahmetli ve sağlıksız yöntemler yerine; izleyeceğiniz birkaç küçük adımla hem sağlıklı beslenebilir hem de kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

Önce kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Stres yaşamanız durumunda metabolizmanızın vereceği tepki değişecektir. Böyle zamanlarda kişide porsiyon kontrolü olmaksızın, sürekli yemek yeme isteği uyanır; bu da hızla kilo almaya neden olur. Bu nedenle yüksek kalorili besinler yerine sizi mutlu edebilecek masum besinler tercihler edin. Örneğin 1 dilim yaş pasta yerine, taze veya kuru meyve parçalarıyla hazırlanmış yoğurt tüketebilirsiniz.

Öğünlerinizi atlamamaya dikkat edin. Güne zinde başlamak için mutlaka kahvaltı yapın. Kısıtlı zamanı bahane etmeden, kolay çözümler üretebilirsiniz. 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz peynirli bir sandviç hazırlayıp yanınıza alarak, yolda geçireceğiniz zamanı kahvaltı yapmak için değerlendirebilirsiniz. Ayrıca yanınıza kolay taşıyabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar alarak, bunları ana öğünlerin arasında ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Bu, uzun süre aç kalmanızı engelleyecek ve ana öğünlerde daha fazla besin tüketmenizi önleyecektir.

Bilinçli tüketim yapmak için yediğiniz besinleri not alın. Hangi öğünde daha fazla besin tüketmeye ihtiyaç duyduğunuzu ve bu konuda ne yapılabileceğini belirlemek için profesyonel yardım alabilirsiniz.

Yaz Aylarında Zayıflamak İçin Öneriler

Şekerli olan besin ve içeceklerden uzak durun. Bunların yerine taze meyve suyu, maden suyu, ayran, limonata gibi içecekleri tercih edin.

Porsiyonlarınızın miktarını küçültün. Bunun için daha küçük tabaklarda yemek yiyebilirsiniz.

Fiziksel aktivitenizi artırın. Her gün yürüyüşünüzü 5 dakika daha artırarak işe başlayabilirsiniz.

Tüm bunlara ek olarak,

  • Yağ tüketim miktarını azaltmak,
  • Mevsimlerine göre meyve ve sebze tercih etmek,
  • Su tüketimini artırmak da kilo vermenizde etkili olacaktır.

Ancak her şeyden önemlisi, sağlıklı yaşamaya karar vermenizdir. Lezzetli yemek kalorili yemek demek değildir, bunu unutmayın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo