Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Yaz Gelmeden 5 Kilodan Kurtulmanın Yolları
Diyetisyen Sena Tuvanç 30.04.2015 2 dakikada okunur
yorumlar
24
kaydet

Yaz Gelmeden 5 Kilodan Kurtulmanın Yolları

Aç kalmadan sağlıklı bir şekilde 5 kilo verin.

Yaz Gelmeden 5 Kilodan Kurtulmanın Yolları

5 Kilo Vermek

Bikini giymeden fazlalıklardan bir an önce kurtulmak istiyorsunuz; ancak hemen telaşlanıp sağlığınızı riske atmayın. Aç kalmadan ve bedeninizi çok fazla zorlamadan, yalnızca günlük hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile kilo verebileceğinizi göreceksiniz. Elbette 2 haftada 5 kilo vermekten bahsetmiyoruz, bu ne sağlıklı ne de gerçekçi bir fikirdir. Ama önümüzdeki bir ay içinde hatırı sayılır gelişmeler kaydedebilmeniz mümkün.

İşte yaz gelmeden fazlalıklarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanın yolları;

Gerçekçi olun

Sağlıklı bir kilo verme sürecinde, diyet listesi uygulayarak verebileceğiniz maksimum kilo miktarı haftada 1 – 1,5 kilodur. Daha büyük beklentiler içine girmek sizin başarısız hissetmenize neden olur ve motivasyonunuzun düşmesi de hedefinize ulaşmanızı zorlaştırır. Kendinize gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları yapabildiğinizi görmek kendinize olan güveninizi artıracak ve azimle devam etmenizi sağlayacaktır.Unutmayın stres hormonu olarak da bilinen kortizol salgısının artması kilo almaya sebep olur.

Örneğin, kendinize “Bu hafta tuzu ve şekeri azaltacağım”, “Bu hafta 1 kilo vereceğim” gibi, uygulaması daha kalori/coca-cola">kolay ve büyük ihtimalle başarıya ulaşacağınız zayıflama hedefi koyabilirsiniz.

Daha çok hareket edin

Günlük hayatın telaşına dalmak ve yoğun iş temposu sizi hareketsiz bir yaşama doğru sürüklüyor olabilir. Tüm gün masa başı çalışmak, her yere arabayla gitmek gibi durumlar fiziksel aktiviteyi yani yakacağınız enerjiyi büyük ölçüde kısıtlar. Kendinize biraz zaman ayırın ve yarım saatlik yürüyüşler yapmayı deneyin. Bu çok mümkün olmuyorsa, ofiste verdiğiniz molalarda küçük egzersizler yapın, ama bir yerden başlayın!

Ofiste yapılabilecek egzersizler için buraya göz atabilirsiniz:

https://www.diyetkolik.com/ofis-egzersizleri/

Mutlaka ara öğün yapın

Ara öğünler gün içinde acıkmanızı önleyeceği için ana öğünlerinizde yemeğe yüklenmenizi de engelleyecektir. Yoğun temponuzdan dolayı yemeğe vakit bulamadığınızı düşünüyorsanız, önceden küçük diyet atıştırmalıklar hazırlayıp bunları yanınızda taşıyabilirsiniz. Örneğin 3 adet kuru kayısı ve 7-8 adet fındık, hem pratik hem de besin değeri yüksek bir ara öğündür.

Sağlıklı ara öğün alternatifleri için bu videoya göz atabilirsiniz:

https://www.diyetkolik.com/saglikli-ara-ogun-alternatifleri-nelerdir/

Sebze yemeklerini daha sık tüketin

Mevsim itibariyle taze sebze seçeneği daha fazla olduğu için, sağlıklı beslenme programınızı sebze ağırlıklı diyet listesi olarak değiştirmek sizin için oldukça kolay olacaktır. Ana öğünlerinizde pilav ya da makarna yerine bol yeşil salata ve sebze yemeği tercih ederek, kış boyunca sürdürdüğünüz yüksek karbonhidratlı beslenmeyi dengeleyebilirsiniz.

Aldığınız kaloriyi bir miktar azaltın

Çok değil, haftada 250 kalori daha az tüketerek ayda 1 kilo verebilirsiniz. Örneğin, sadece haftada 1 gün öğle yemeğinde hamburger (elbette yanında patates ve kola olmadığını varsayıyoruz) yerine bir büyük kâse yeşil salata yiyerek bunu gerçekleştirmeniz mümkün.

*Bilgiyi Hayata Geçir: Çayı şekerli içiyorsan, günde 2 küp şeker eksilterek haftada 225 kaloriden kurtulabilirsin.

facebook twitter linkedin whatsapp messenger mail

Yorumlar

Aysen Ahmedova

Aysen Ahmedova Diet listesi para ile olmasaydi daha iyi olurdu

23.12.2016
Yanıtla
Samaya Pashayeva

Samaya Pashayeva Ben 1tane greyfrut , 1tanede yumurda yiyiyor ve su iciyorum sizce bu saliklimi ?

15.03.2016
Yanıtla
Büşra  Yabuç

Büşra Yabuç Merhaba ben 17 yaşında 1.64 boyunda 60 kiloyum hiç ekmek tüketmiyorum makarna ve pilavda yemiyorum sadece tahıllı müsli ve salata tüketiyorum ara da sebze tüketiyorum suyu da limonlu ve naneli tüketiyorum haftada iki gün fitnessa gidiyorum bir ayda 3 kilo verdim sizce doğru bi diyet yapıyomuyum ?

06.03.2016
Yanıtla
Mehtap Kırkgöz

Mehtap Kırkgöz merhaba. ben karbonhidrat diyeti uyguluyorum. sizce sağlıklı mı ? ben çok araştırdım ve eğer karbonhidrat tüketmezsek vücudun enerjiyi yağlardan alacağını okudum. Bilgi verebilirmisiniz

27.02.2016
Yanıtla
Buse Özdemir

Buse Özdemir merhaba ben buse 17 yaşındayım 1.60 boyum ve kilom 70 biliyorum ki kilom fazla ama denedim olmuyo ne yapmam gerekir ?

21.02.2016
Yanıtla
Esin Akdogan

Esin Akdogan 3 ara ogun hangi vakitlerde yapmamiz gerekiyor

17.02.2016
Yanıtla
Begüm Akbaş

Begüm Akbaş çok teşekkür ederim sena hanım

15.01.2016
Yanıtla
Begüm Akbaş

Begüm Akbaş merhaba ben yaklaşık 2 ay oldu 81.900 kilodan 74.100gr ma düştüm fakat dikat ettiğime rağmen duraksadım bir türlü ilerlemiyo gram gram vermeye başladım sizce normalmi??

14.01.2016
Yanıtla
Diyetisyen Sena Tuvanç

Diyetisyen Sena TuvançBegüm Hanım merhaba, Diyet sürecinde belli dönemlerde kilo verme duraibliyor. Bu süreçte sabırlı olmalısınız. Fiziksel aktivitenizi artırarak duraklama sürecinden çıkabilirsiniz. İyi günler dilerim, Sena 15.01.2016

Tuğçe  Sanag

Tuğçe Sanag Arkadaşlarım kilon fazla yok diyor ama ben kendimi çok şişman hissediyorum ben hiç elbise ve etek gidemiyorum boyum 170 kilom68

08.01.2016
Yanıtla
Diyetisyen Sena Tuvanç

Diyetisyen Sena TuvançTuğçe Hanım merhaba, 11 yaş büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu yaşlardandır. Bu sebeple zayiflamak amacıyla beslenmenizde kısıtlamaya gitmemeniz gereki ki büyüme ve gelişmeniz gerilemesin. Siz 1 ayda 8 kilo vermişsiniz bir şekilde ancak diyet yapmak yerine hareketinizi artırıp kilo korumaya yönelseniz çok daha doğru olacaktır. Mevcut kilonuzu koruyup boyunuzun uzamasına yardımcı olacak şekilde beslenirseniz de çok daha sağlıklı görüneceksiniz. Kilo verme odaklı değil büyüme ve gelişme odaklı olmanızı tavsiye ederim. İyi günler, Sena 11.01.2016

Tuğçe  Sanag

Tuğçe Sanag Ben 11 yaşındayım 1 ayda 8 kilo verdim iyimi

08.01.2016
Yanıtla
Selin Yılmaz

Selin Yılmaz 13 yaşındayım ben kendimi sıkmadan sadece ara öğünlerde abur cubur yerine önerdiğiniz ara öğünleri alıyorum. çaya zaten şeker atmam. akşam yemeği hariç ekmek kullanıyorum. sizce zayıflar mıyım

05.01.2016
Yanıtla
Diyetisyen Sena Tuvanç

Diyetisyen Sena TuvançSelin Hanım merhaba, 13 yaş büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu yaşlardandır. Bu sebeple zayiflamak amacıyla beslenmenizde kısıtlamaya gitmemeniz gereki ki büyüme ve gelişmeniz gerilemesin. Ancak zaten abur cubur tüketmeyip, dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız kilo almazsınız. Mevcut kilonuzu koruyup boyunuzun uzamasına yardımcı olacak şekilde beslenirseniz de çok daha sağlıklı görüneceksiniz. 07.01.2016

Fazilet Oktan

Fazilet Oktan Ben de bölgesel olarak kilo problemim var. Egzersiz yapıyorum. Ekmeği kestim . Kaloriye de dikkat ediyom. Ara öğünde form çaylardan içtim.hiç fark etmemiş gibi hatta kilo almışım.

05.01.2016
Yanıtla
Aysenur Ortadoğan

Aysenur Ortadoğan Bn kilo veremiyorum :(

24.10.2015
Yanıtla
Müge Albayrak

Müge Albayrak merhaba sena hanım benim hayalim kilo vermek ama veremiyorum şuan 82 kiloyum obezde değilim doktorların hepsine baktım youtubede hep obezlere bakmışlar ben 82 kiloyken 65 kilo olmak çok isterim 65 kilo yeterli bana efendim napabilirim.... ?

04.10.2015
Yanıtla
Özlem Doğan

Özlem Doğan Merhaba Sena Hn, 40 yaşında 66 kg yum ve 6 kg vermeye ihtiyacım var gün boyu iş gereği oturuyorum ofis ortamı su da fazla içemiyorum miğdem bulanıyor şeker kullanmıyorum ve de abur cubur durumumda yok öğlen ekmek de yeniyorum ama hala kg veremiyorum nasıl yapmalıyım tşk, Kaynak https://www.diyetkolik.com/yaz-gelmeden-5-kilodan-kurtulmanin-yollari/

11.09.2015
Yanıtla
Esra   Kahraman

Esra Kahraman Hemen zayıflamam lazm hemennn

01.09.2015
Yanıtla
Sedanur Nur

Sedanur Nur Ben de ekmeği şekeri kestim arada çayıma atıyorum ve günde3-4 litre su içiyorum ve egzersiz de yapıyorum bitki çayıyla birlikte de destekliyorum .10 gün olmadı 3 kilo vermişim 6 kilo daha vermek istiyorum sizce mümkün mü başka neler yapmam gerekiyor.

29.07.2015
Yanıtla
Özgür Veyisoglu

Özgür Veyisoglu Merhabalar düzenli olarak hoca eşliğinde spor yapıyorum (haftada 4 gun) yemegimi mümkün olduğu kadar düzenli yemeye çalışıyorum en azından hamburger türevi yemiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum. Neden olabilir ?Not. Troid dahil bütün testlerim yapıldı hersey normal. Teşekkürler

30.05.2015
Yanıtla
Adnan Diker

Adnan Diker Sizler gibi ilgili insanların olması ne güzel, ellerinize sağlık.

23.05.2015
Yanıtla
Zeynep Aldemir

Zeynep Aldemir papiroomdan görüp geldim. tam yaz öncesinde bu siteyi bulmam çok iyi oldu :D

22.05.2015
Yanıtla
Busra Temel

Busra Temel Bnde carsamba gunununden beri sekeri ekmegi biraktim sizce saglikli olur mu boyle kilo verilirmi ama halsizlik var uzerimde spor yapacak halim kalmiyo sekerden mi acaba

18.05.2015
Yanıtla
Melike Şahin

Melike ŞahinEkmeğinden kısmana gerek yok diyetisyenler beyaz ekmek tüktin diyor. Şekeri meyvelerden alabilirsin 3 ara ve 3 ana öğün yaparsan halsizlik olmaz.Bende kendimi çok halsiz hissediyordum kansızlık çıktı bol bol kırmızı et tüketilmesi gerekiyormuş ve ayrıca yeşillik.Bunlara uyarsan ve düzenli spor yaparsan halsizliğin geçer :) 25.05.2015

Ahmet Cansarac

Ahmet Cansarac süper

09.05.2015
Yanıtla

İlgini Çekebilir