Yazdır

Yaza Girerken Selülitlere Veda Edin

Selülitlerden kurtulmak için neler yapabilirsiniz?

Sellülit Nedir? Selülit Nasıl Oluşur?

Selülitler, cildin belli alanlarında oluşan portakal kabuğu görünümündeki şekil bozukluklarıdır. Tıptaki adı ise "lipodistrofi"dir. Selülite hızlı kilo alımı, östrojen ve hormon bozukluğu, kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik, genetik yatkınlık, hamilelik gibi nedenler yol açar ve bu nedenlere bağlı olarak cilt altı bağ dokusunun zayıflaması, bölgesel yağ birikimi, cildin hareketliliğinin azalması ve cilt kalınlığının artması sonucu selülit oluşabilir. Selülit daha çok kilolu kişilerde ortaya çıksa da, hareketsiz yaşam, hatalı beslenme veya genetik nedenlerden dolayı zayıf kişilerde de sıklıkla görülür.

Selülit oluşumunu engellemek için yapılması gerekenler

  • Öncelikle vücuttaki yağ oranı fazla ise, azaltılmalıdır. Bunun için kişiye uygun, özel bir beslenme programı şarttır.
  • Hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetler vücutta su ve kas kaybına neden olurlar. Bu şekilde kilo kaybı olsa dahi, selülitler azalmaz.
  • Günde en az iki litre su içilmelidir.
  • Mümkünse düzenli egzersiz yapılmalı ve gün içinde hareketli olunmalıdır. Selülit azalsa dahi egzersiz bırakılmamalı ve bir yaşam tarzı haline getirilmelidir.
  • Alkolden ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Çay, kahve ve kafeinli içecekler aşırı miktarlarda tüketilmemelidir. Gün içinde toplam 4 fincan içilebilir.
  • Şeker ve şekerli yiyecekler, kızartmalar, katı yağlar, hamur işleri, hazır içecekler tüketilmemelidir.
  • Tuz alımı kısıtlanmalıdır.
  • Bol meyve tüketilmeli ve posa içeren gıdalar tercih edilmelidir.
  • Nar, kara üzüm, domates, kırmızı turp gibi koyu renkli besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
  • Yeşil çay içmek alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Her sabah papatya, ıhlamur veya ada çayı demleyip içmeye özen gösterilmelidir.
  • Balık tüketimi (özellikle yağlı balıklar) artırılmalıdır.
  • Salatalarda roka, tere, nane gibi otlara yer verilmelidir.
  • Yemeklerde soğan, sarımsak gibi dolaşımı kolaylaştıran yiyecekler tüketilmelidir.
  • Uyku alışkanlığı düzenli olmalı ve günde 7- 8 saati geçmemelidir.
Yaza Girerken Selülitlere Veda Edin
Diyetisyen Vildan Kabataş, 17/04/2014


Selülitlerden kurtulmak için neler yapabilirsiniz?

Sellülit Nedir? Selülit Nasıl Oluşur?

Selülitler, cildin belli alanlarında oluşan portakal kabuğu görünümündeki şekil bozukluklarıdır. Tıptaki adı ise "lipodistrofi"dir. Selülite hızlı kilo alımı, östrojen ve hormon bozukluğu, kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik, genetik yatkınlık, hamilelik gibi nedenler yol açar ve bu nedenlere bağlı olarak cilt altı bağ dokusunun zayıflaması, bölgesel yağ birikimi, cildin hareketliliğinin azalması ve cilt kalınlığının artması sonucu selülit oluşabilir. Selülit daha çok kilolu kişilerde ortaya çıksa da, hareketsiz yaşam, hatalı beslenme veya genetik nedenlerden dolayı zayıf kişilerde de sıklıkla görülür.

Selülit oluşumunu engellemek için yapılması gerekenler

  • Öncelikle vücuttaki yağ oranı fazla ise, azaltılmalıdır. Bunun için kişiye uygun, özel bir beslenme programı şarttır.
  • Hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetler vücutta su ve kas kaybına neden olurlar. Bu şekilde kilo kaybı olsa dahi, selülitler azalmaz.
  • Günde en az iki litre su içilmelidir.
  • Mümkünse düzenli egzersiz yapılmalı ve gün içinde hareketli olunmalıdır. Selülit azalsa dahi egzersiz bırakılmamalı ve bir yaşam tarzı haline getirilmelidir.
  • Alkolden ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Çay, kahve ve kafeinli içecekler aşırı miktarlarda tüketilmemelidir. Gün içinde toplam 4 fincan içilebilir.
  • Şeker ve şekerli yiyecekler, kızartmalar, katı yağlar, hamur işleri, hazır içecekler tüketilmemelidir.
  • Tuz alımı kısıtlanmalıdır.
  • Bol meyve tüketilmeli ve posa içeren gıdalar tercih edilmelidir.
  • Nar, kara üzüm, domates, kırmızı turp gibi koyu renkli besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
  • Yeşil çay içmek alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Her sabah papatya, ıhlamur veya ada çayı demleyip içmeye özen gösterilmelidir.
  • Balık tüketimi (özellikle yağlı balıklar) artırılmalıdır.
  • Salatalarda roka, tere, nane gibi otlara yer verilmelidir.
  • Yemeklerde soğan, sarımsak gibi dolaşımı kolaylaştıran yiyecekler tüketilmelidir.
  • Uyku alışkanlığı düzenli olmalı ve günde 7- 8 saati geçmemelidir.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo