Yazdır

Yeni Yılda Fit Olmak İçin

Yeni bir yıl, yeni hayaller ve yeni hedefler demektir. Yeni yıl dileklerinizin arasında kilo kontrolü ile sağlıklı ve dengeli beslenme de varsa, bu maddeleri gözden geçirin.

Yeni Yıl Yeni Diyet

Önce ideal ağırlığınızı öğrenin.
Boyunuza göre ideal ağırlığınızı, beden kitle indeksi hesaplama aracı ile öğrenebilirsiniz.

Beden Kitle İndeksi

Vücut Ağırlığı (kg) 60 (kg) = 23.4
Boy (cm2) 1.60 cm x 1.60 cm

Bu hesaplamanın sonucunu aşağıdaki tabloya göre değerlendirebilirsiniz.
18.4 ve altı = Zayıf
18.5-24.9 = Normal
25.0-29.9 = Hafif Şişman
30.0-34.9 = Şişman
35.0-44.9 = Obez
45.0 ve üstü = Morbid Obez

İdeal Kilo Hedefi

İdeal ağırlığınıza göre hedefinizi belirleyin.

İdeal ağırlığınıza göre, gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirleyin. Elinize kağıt - kalem alın ve yazmaya başlayın: Gün içinde neler tüketiyorsunuz? Öğün atlıyor musunuz? Besinleri tüketim miktarınız doğru mu? Tükettiğiniz besinler sağlıklı mı? Günlük ne kadar sıvı tüketiyorsunuz? Egzersiz yapıyor musunuz? Neleri değiştirmek isteğinizi belirleyin. Olumlu tutumlar sergileyerek motivasyonunuzu arttırın ve harekete geçin.

Beslenme Alışkanlıkları

Gün içinde neler tüketiyorsunuz?

Tükettiğiniz her besini, miktarlarıyla birlikte yazın. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planında günde 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve, 2-3 porsiyon süt, yoğurt, 2-3 porsiyon et, kuru baklagil, yumurta, 6-10 porsiyon ekmek, tahıl grubu besinler yer almalıdır.

Öğün atlıyor musunuz?

Günlük besin tüketiminizi 3 ana ve 3 ara öğüne dağıtmak, metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Böylelikle tek öğünde aşırı besin tüketiminin önüne geçebilir ve uzun süre aç kalmaktan kurtulabilirsiniz. Uzun süre aç kalmak, bazal metabolizma hızını düşürmenin yanında, hipoglisemi gibi durumlara da neden olabilmektedir.

Besinleri tüketim miktarınız doğru mu?

Özellikle ana öğünlerde yemekleri tabağınıza alırken, büyük kaşıklar yerine yemek kaşığı kullanın. Büyük tabaklar yerine, küçük boy tabaklarda yemek yiyin.

Bazı besin gruplarının porsiyon ölçüleri:

1 porsiyon et, kuru baklagil, yumurta grubu besin için;

  • 60 gr et / tavuk
  • 1 yumurta
  • 4 yemek kaşığı kuru fasulye, nohut, vb.

1 porsiyon süt, yoğurt, peynir grubu besin için;

  • 1 küçük su bardağı süt veya yoğurt
  • 1.5 su bardağı ayran
  • 30 gr peynir

1 porsiyon meyve grubu besin için;

  • 1 orta boy elma veya şeftali
  • 1 küçük boy muz
  • 10 – 12 adet küçük taneli meyve

1 porsiyon sebze grubu besin için;

  • 4-8 yemek kaşığı pişirilmiş veya doğranmış sebze yemeği
  • 1 kase az yağlı salata

1 porsiyon ekmek, tahıl grubu besin için;

  • 1 ince dilim ekmek
  • 3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
  • Hedefinize ulaşmak için uyguladığınız değişiklikleri yaşam tarzınız haline getirin ve devamlılığınızı koruyun. Ulaştığınız hedefler için ara sıra kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın ve motivasyonuzu daima yüksek tutun.
Yeni Yılda Fit Olmak İçin
Diyetisyen Nazlı Koşar, 26/12/2013


Yeni bir yıl, yeni hayaller ve yeni hedefler demektir. Yeni yıl dileklerinizin arasında kilo kontrolü ile sağlıklı ve dengeli beslenme de varsa, bu maddeleri gözden geçirin.

Yeni Yıl Yeni Diyet

Önce ideal ağırlığınızı öğrenin.
Boyunuza göre ideal ağırlığınızı, beden kitle indeksi hesaplama aracı ile öğrenebilirsiniz.

Beden Kitle İndeksi

Vücut Ağırlığı (kg) 60 (kg) = 23.4
Boy (cm2) 1.60 cm x 1.60 cm

Bu hesaplamanın sonucunu aşağıdaki tabloya göre değerlendirebilirsiniz.
18.4 ve altı = Zayıf
18.5-24.9 = Normal
25.0-29.9 = Hafif Şişman
30.0-34.9 = Şişman
35.0-44.9 = Obez
45.0 ve üstü = Morbid Obez

İdeal Kilo Hedefi

İdeal ağırlığınıza göre hedefinizi belirleyin.

İdeal ağırlığınıza göre, gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirleyin. Elinize kağıt - kalem alın ve yazmaya başlayın: Gün içinde neler tüketiyorsunuz? Öğün atlıyor musunuz? Besinleri tüketim miktarınız doğru mu? Tükettiğiniz besinler sağlıklı mı? Günlük ne kadar sıvı tüketiyorsunuz? Egzersiz yapıyor musunuz? Neleri değiştirmek isteğinizi belirleyin. Olumlu tutumlar sergileyerek motivasyonunuzu arttırın ve harekete geçin.

Beslenme Alışkanlıkları

Gün içinde neler tüketiyorsunuz?

Tükettiğiniz her besini, miktarlarıyla birlikte yazın. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planında günde 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve, 2-3 porsiyon süt, yoğurt, 2-3 porsiyon et, kuru baklagil, yumurta, 6-10 porsiyon ekmek, tahıl grubu besinler yer almalıdır.

Öğün atlıyor musunuz?

Günlük besin tüketiminizi 3 ana ve 3 ara öğüne dağıtmak, metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Böylelikle tek öğünde aşırı besin tüketiminin önüne geçebilir ve uzun süre aç kalmaktan kurtulabilirsiniz. Uzun süre aç kalmak, bazal metabolizma hızını düşürmenin yanında, hipoglisemi gibi durumlara da neden olabilmektedir.

Besinleri tüketim miktarınız doğru mu?

Özellikle ana öğünlerde yemekleri tabağınıza alırken, büyük kaşıklar yerine yemek kaşığı kullanın. Büyük tabaklar yerine, küçük boy tabaklarda yemek yiyin.

Bazı besin gruplarının porsiyon ölçüleri:

1 porsiyon et, kuru baklagil, yumurta grubu besin için;

  • 60 gr et / tavuk
  • 1 yumurta
  • 4 yemek kaşığı kuru fasulye, nohut, vb.

1 porsiyon süt, yoğurt, peynir grubu besin için;

  • 1 küçük su bardağı süt veya yoğurt
  • 1.5 su bardağı ayran
  • 30 gr peynir

1 porsiyon meyve grubu besin için;

  • 1 orta boy elma veya şeftali
  • 1 küçük boy muz
  • 10 – 12 adet küçük taneli meyve

1 porsiyon sebze grubu besin için;

  • 4-8 yemek kaşığı pişirilmiş veya doğranmış sebze yemeği
  • 1 kase az yağlı salata

1 porsiyon ekmek, tahıl grubu besin için;

  • 1 ince dilim ekmek
  • 3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
  • Hedefinize ulaşmak için uyguladığınız değişiklikleri yaşam tarzınız haline getirin ve devamlılığınızı koruyun. Ulaştığınız hedefler için ara sıra kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın ve motivasyonuzu daima yüksek tutun.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo