Yazdır

Yeni Yılda Yeni Başlangıçlar

Bu yıl istemekle kalmayın, gerçekleştirin!

Yeni yıla girerken hepimiz yeni başlangıçlar yapma arzusuyla, kendimize yeni hedefler koyarız. Ancak çoğu zaman da, yeni yıla eskisinden farksız bir şekilde devam ederiz. İş yoğunluğu, aile mevzuları, çocuklar derken yeni kararları uygulamayı hep erteleriz… Diyet yapmak ve yeni bir forma kavuşmak da kaynayıp giden bu kararlar listesinin en başlarında yer alır.

Bu yıl yalnızca istemekle kalmayın ve kendiniz için bir şeyler yaparak adım atın!

Nasıl mı?


1-Kendinize zaman ayırın! Hayatın koşuşturması içinde kendinize zaman ayıramadığınız için bunalmış ve sıkılmış hissedebilirsiniz. Hep aynı döngü içinde yaşamak sizi çok yoruyor olabilir. Öncelikle biraz “Ben” demeye çalışın ve kendinize de vakit ayırın.

2-Keyif aldığınız şeyleri yapın. Herkesin zamanında ilgilendiği, sevdiği bir uğraşı olmuştur. Spor gibi, resim gibi, müzik gibi… Yapmaktan keyif aldığınız şeyleri devam ettirmek ne kadar zor olabilir? Üstelik sevdiğiniz şeyleri yapmak sizin daha dinç ve daha mutlu olmanızı sağlar. Bu mutluluk da en başta sağlığınıza, çevrenizle olan ilişkilerinize ve iş hayatımıza yansır. Bu nedenle, keyif aldığınız şeylerden vazgeçmeyin.

3-Sağlıklı beslenin. Geçtiğimiz yıl diyeti bırakıp, düzensiz ve sağlıksız beslenip, biraz da kilo mu aldınız? Geçmişi unutun ve yeni yılda sağlıklı ve düzenli beslenmeyi amaçlayın.
  
Ara öğünlerinizde bulunması gerekenler:  Kuşburnu, kivi, mandalina, portakal, kuru meyveler ile tuzsuz kavrulmamış yağlı tohumlar

Ana öğünlerinizde bulunması gerekenler: Salata, sebze yemekleri,kurubaklagiller ve balık

Canınız tatlı istediğinde, çok sık olmaması koşuluyla sütlü tatlıları (sütlaç, muhallebi, tavuk göğsü, kazandibi) tercih edin. 

4-Sigara kullanıyorsanız, bırakmaya çalışın. Sigara hem akciğerlerinize zarar verir hem de halsiz hissetmenize neden olarak gününüzü keyifsiz geçirmenize neden olur. Sigarayı bırakarak hem sağlığınızı korur hem de daha enerjik hissedersiniz.

5-Daha çok hareket edin. “Sabah erkenden yollara düşüp, akşam geç vakitte dönerken hangi arada spor yapabilirim?” diye düşünebilirsiniz. Vücudunuz, günlük hayatınızdaki hareketliliği rutin hareketler olarak algılayacağından, hayatınıza fazladan hareket katmanız gerekecektir. İşten dönerken birkaç durak önce inip yürüyebilirsiniz ya da arabanızı bir yerlere park edip eve yürüyebilirsiniz. Az bile olsa, hayatınıza kattığınız hareket kan dolaşımınızı hızlandırarak daha enerjik ve dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca fiziksel aktivite metabolizmanızın hızlanmasını ve kaslarınızın kuvvetlenmesini de sağlayacağından, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

6-Su için. Günde 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini artık herkes biliyor; ancak bunu herkes gerçekleştiremeyebiliyor. Özellikle masa başı çalışan bireyler veya ev hanımları, çay, kahve, diyet bitki çayları derken su içmeyi ihmal edebiliyorlar. Günlük tüketmeniz gereken su miktarını, sahip olduğunuz kilo başına 30ml. şeklinde düşünerek hesaplayın ve gün içinde bu miktarda su tüketmeye özen gösterin. İhtiyaç duyulan enerji kadar, su da vücut için önemlidir.
 
Sizi mutlu eden şeylerin sağlığınızı da olumlu etkileyeceğini unutmayın. Yeni yılda sadece istemekle kalmayın ve değişim için adım atın!

Yeni Yılda Yeni Başlangıçlar
Diyetisyen Damla Eda Özçoban, 27/12/2014


Bu yıl istemekle kalmayın, gerçekleştirin!

Yeni yıla girerken hepimiz yeni başlangıçlar yapma arzusuyla, kendimize yeni hedefler koyarız. Ancak çoğu zaman da, yeni yıla eskisinden farksız bir şekilde devam ederiz. İş yoğunluğu, aile mevzuları, çocuklar derken yeni kararları uygulamayı hep erteleriz… Diyet yapmak ve yeni bir forma kavuşmak da kaynayıp giden bu kararlar listesinin en başlarında yer alır.

Bu yıl yalnızca istemekle kalmayın ve kendiniz için bir şeyler yaparak adım atın!

Nasıl mı?


1-Kendinize zaman ayırın! Hayatın koşuşturması içinde kendinize zaman ayıramadığınız için bunalmış ve sıkılmış hissedebilirsiniz. Hep aynı döngü içinde yaşamak sizi çok yoruyor olabilir. Öncelikle biraz “Ben” demeye çalışın ve kendinize de vakit ayırın.

2-Keyif aldığınız şeyleri yapın. Herkesin zamanında ilgilendiği, sevdiği bir uğraşı olmuştur. Spor gibi, resim gibi, müzik gibi… Yapmaktan keyif aldığınız şeyleri devam ettirmek ne kadar zor olabilir? Üstelik sevdiğiniz şeyleri yapmak sizin daha dinç ve daha mutlu olmanızı sağlar. Bu mutluluk da en başta sağlığınıza, çevrenizle olan ilişkilerinize ve iş hayatımıza yansır. Bu nedenle, keyif aldığınız şeylerden vazgeçmeyin.

3-Sağlıklı beslenin. Geçtiğimiz yıl diyeti bırakıp, düzensiz ve sağlıksız beslenip, biraz da kilo mu aldınız? Geçmişi unutun ve yeni yılda sağlıklı ve düzenli beslenmeyi amaçlayın.
  
Ara öğünlerinizde bulunması gerekenler:  Kuşburnu, kivi, mandalina, portakal, kuru meyveler ile tuzsuz kavrulmamış yağlı tohumlar

Ana öğünlerinizde bulunması gerekenler: Salata, sebze yemekleri,kurubaklagiller ve balık

Canınız tatlı istediğinde, çok sık olmaması koşuluyla sütlü tatlıları (sütlaç, muhallebi, tavuk göğsü, kazandibi) tercih edin. 

4-Sigara kullanıyorsanız, bırakmaya çalışın. Sigara hem akciğerlerinize zarar verir hem de halsiz hissetmenize neden olarak gününüzü keyifsiz geçirmenize neden olur. Sigarayı bırakarak hem sağlığınızı korur hem de daha enerjik hissedersiniz.

5-Daha çok hareket edin. “Sabah erkenden yollara düşüp, akşam geç vakitte dönerken hangi arada spor yapabilirim?” diye düşünebilirsiniz. Vücudunuz, günlük hayatınızdaki hareketliliği rutin hareketler olarak algılayacağından, hayatınıza fazladan hareket katmanız gerekecektir. İşten dönerken birkaç durak önce inip yürüyebilirsiniz ya da arabanızı bir yerlere park edip eve yürüyebilirsiniz. Az bile olsa, hayatınıza kattığınız hareket kan dolaşımınızı hızlandırarak daha enerjik ve dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca fiziksel aktivite metabolizmanızın hızlanmasını ve kaslarınızın kuvvetlenmesini de sağlayacağından, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

6-Su için. Günde 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini artık herkes biliyor; ancak bunu herkes gerçekleştiremeyebiliyor. Özellikle masa başı çalışan bireyler veya ev hanımları, çay, kahve, diyet bitki çayları derken su içmeyi ihmal edebiliyorlar. Günlük tüketmeniz gereken su miktarını, sahip olduğunuz kilo başına 30ml. şeklinde düşünerek hesaplayın ve gün içinde bu miktarda su tüketmeye özen gösterin. İhtiyaç duyulan enerji kadar, su da vücut için önemlidir.
 
Sizi mutlu eden şeylerin sağlığınızı da olumlu etkileyeceğini unutmayın. Yeni yılda sadece istemekle kalmayın ve değişim için adım atın!

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo