Yazdır

Yılbaşı Yaklaşıyor! Peki Diyetim Ne Olacak?

Midenizi yoracak, diyet programınızı ve düzeninizi alt üst edecek bir yılbaşı gecesi geçirmeyin.

Yılbaşı gecesi  ‘’Nasılsa yılda bir defa, ne diyeti canım!’’ bahanesini dile getirmek için en uygun zaman dilimi. Gecenizi keyifle ve her şeyin tadına bakarak geçirebilirsiniz; ama bazı konularda tedbirli olmanızda fayda var.

 
Yılbaşında diyeti bozmamak için nelere dikkat edilmeli?

 

  • Hızlı yemeyin: Yılbaşında sofrada geçirilen süre daha fazladır. Bu nedenle yemek yeme hızınıza dikkat etmelisiniz. Yemekleri iyice çiğneyerek, yavaş yavaş tüketin. Küçük lokmalarla ve ara vererek yemek, kalori alma hızını azaltacak ve tokluk sinyalleri beyninize ulaşana kadar daha az kalori almanızı sağlayacaktır.
     
  • Hafif mezeleri tercih edin: Seçiminizi az yağlı, haşlama ya da ızgara şeklinde hazırlanmış sebzeli veya yoğurtlu mezelerden yana kullanın. Mayonez ve krema içeren, kızartma ya da kavurma işlemi görmüş, hazırlandıktan sonra birkaç gün beklemiş mezelerden uzak durun.
     
  • Kuruyemişi fazla kaçırmayın: Kuruyemiş tüketiminin en fazla olduğu zamanlardan biri yılbaşı gecesidir. Öncelikle çok tuzlu olan kuruyemişlerden sakının. Tüketiminizi kontrol altına almak için kendinize 5 adet fındık, badem, ceviz, Şam fıstığı ve 2 adet kuru kayısı ile kuru incirden oluşan küçük bir kuruyemiş kâsesi  hazırlayın ve gece boyunca sadece kendi kâsenizdekileri tüketin.
     
  • Sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin: Şerbetli tatlılar bol miktarda yemek yenen yılbaşı gecesi için pek uygun alternatifler değillerdir. Kabak veya ayva tatlısı (kaymaksız olacak şekilde), fırında elma veya dondurma gibi yağ içermeyen diyet dostu tatlılarla yılbaşı sofranızı zenginleştirebilirsiniz.
     
  • Alkol tüketiyorsanız, limitli tüketin: Alkollü kokteyller 400-600 kaloriyi bulabilir. Daha az kalori alıp daha fazla alkol tüketmek istiyorsanız, votka, viski, rakı, rom, vermut veya kokteyl yerine bira ya da şarap tercih edebilirsiniz. Alkol tüketimini yemekle birlikte gerçekleştirmeniz ise alkolün hızlı bir şekilde kana karışmasını engeller.
     
    Şimdiden mutlu sağlıklı ve huzurlu seneler!

 

Yılbaşı Yaklaşıyor! Peki Diyetim Ne Olacak?
Diyetisyen Esra Işıkdemir, 26/12/2014


Midenizi yoracak, diyet programınızı ve düzeninizi alt üst edecek bir yılbaşı gecesi geçirmeyin.

Yılbaşı gecesi  ‘’Nasılsa yılda bir defa, ne diyeti canım!’’ bahanesini dile getirmek için en uygun zaman dilimi. Gecenizi keyifle ve her şeyin tadına bakarak geçirebilirsiniz; ama bazı konularda tedbirli olmanızda fayda var.

 
Yılbaşında diyeti bozmamak için nelere dikkat edilmeli?

 

  • Hızlı yemeyin: Yılbaşında sofrada geçirilen süre daha fazladır. Bu nedenle yemek yeme hızınıza dikkat etmelisiniz. Yemekleri iyice çiğneyerek, yavaş yavaş tüketin. Küçük lokmalarla ve ara vererek yemek, kalori alma hızını azaltacak ve tokluk sinyalleri beyninize ulaşana kadar daha az kalori almanızı sağlayacaktır.
     
  • Hafif mezeleri tercih edin: Seçiminizi az yağlı, haşlama ya da ızgara şeklinde hazırlanmış sebzeli veya yoğurtlu mezelerden yana kullanın. Mayonez ve krema içeren, kızartma ya da kavurma işlemi görmüş, hazırlandıktan sonra birkaç gün beklemiş mezelerden uzak durun.
     
  • Kuruyemişi fazla kaçırmayın: Kuruyemiş tüketiminin en fazla olduğu zamanlardan biri yılbaşı gecesidir. Öncelikle çok tuzlu olan kuruyemişlerden sakının. Tüketiminizi kontrol altına almak için kendinize 5 adet fındık, badem, ceviz, Şam fıstığı ve 2 adet kuru kayısı ile kuru incirden oluşan küçük bir kuruyemiş kâsesi  hazırlayın ve gece boyunca sadece kendi kâsenizdekileri tüketin.
     
  • Sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin: Şerbetli tatlılar bol miktarda yemek yenen yılbaşı gecesi için pek uygun alternatifler değillerdir. Kabak veya ayva tatlısı (kaymaksız olacak şekilde), fırında elma veya dondurma gibi yağ içermeyen diyet dostu tatlılarla yılbaşı sofranızı zenginleştirebilirsiniz.
     
  • Alkol tüketiyorsanız, limitli tüketin: Alkollü kokteyller 400-600 kaloriyi bulabilir. Daha az kalori alıp daha fazla alkol tüketmek istiyorsanız, votka, viski, rakı, rom, vermut veya kokteyl yerine bira ya da şarap tercih edebilirsiniz. Alkol tüketimini yemekle birlikte gerçekleştirmeniz ise alkolün hızlı bir şekilde kana karışmasını engeller.
     
    Şimdiden mutlu sağlıklı ve huzurlu seneler!

 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo