Yazdır

Yorgunluk Hissetmeden Çalışmak İçin Sağlıklı Beslenin

Yorgunluğunuzu engelleyin

Sağlıklı beslenme günlük yaşamınızı etkilediği kadar , çalışma performansınızı da etkiler. Önemli olan kendinize uygun sağlıklı besin seçimine dikkat etmeniz ve iş performansını artıran beslenme programı uygulamanız gerekliliğidir. Çalışma hayatının getirdiği stres kilo almanızı, sağlık risklerinizin artmasını ve fiziksel olarak yorgun hissetmenize neden olur. Bu sorunu basit çözümlerle kalıcı ve doğru hale getirebilirsiniz. Ofis ortamında tükettiğiniz besinler; kafeteryadan,  ofis yemek hanesinden veya dışarıdan sipariş yoluyla gelsin sağlıklı besin seçimi olanaklarına göre düzenlenmesini sağlamanız kalıcı yorgunluk sorununu çözümlenmenize yardımcı olur.
 
SAĞLIKLI BESİN SEÇİMİ NASIL YAPILIR ?
 

  • Öncelikle ara öğün  her zaman dediğimiz gibi porsiyon kontrolünüzü sağlamanız ve hızlı karar vermeden doğru besin seçimi yapmanız için gereklidir.
  • Porsiyon ölçülerini dikkatli tüketmek için çorba, salata veya sebze yemeklerini önce tüketip sonra ana yemeği tüketebilirsiniz.
  • Ofiste çalışırken veya toplantılarınız da kurabiye –pasta ve kek ..gibi besinler yerine meyve salatası, meyveli yoğurt, şekersiz –kepekli kurabiye ,simit-peynir ve kuru meyve …gibi alternatifler kan şeker dengesini korurken lifli beslenmenize yardımcı olur.
  • D vitamini eksikliği ofis çalışanların yorgunluk hissetmesini sağlar.Bu sorunu engellemek için bulduğunuz her fırsatta güneşli havalarda yürüyüş yapmanız. Peynir,yumurta,..vb D vitamini bulunduran besinleri günlük beslenme programınızda tüketmeniz gerekir.
  • Öğünlerden önce tükettiğiniz içecek çeşitleri ve günlük su tüketiminizde sağlıklı vücut yapınızın korunmasını destekler. Bunun için günde en az 7-8 bardak su ve 2-3 fincan bitki çayı ( şekersiz) tüketmenizde yarar vardır.
  • Seyahat dönemlerinde sağlıklı beslenmeye devam etmek için;  yağlı tohum (ceviz,badem ,fındık ..vb) ,lifli diyet bisküvi çeşitleri ve kuru meyve alternatifi olan besinler bulundurabilirsiniz.

 
 

  • Dışarıdan sipariş verdiğiniz menülerde patates yerine salata, tatlı yerine yoğurt-ayran ve makarna –pilav yerine tahıllı çorba ve ekmek çeşitlerini ( mercimek,ezogelin..vb) tercih etmeniz sağlıklı besin seçiminde bulunmanızı sağlar.

 
Ofis ortamında sağlıklı beslenme davranışınız alışkanlık haline getirmeniz için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmamalısınız. Yaptığınız her olumlu davranış stresinizi azaltırken, sizi  doğru besin seçimine yönlendirecektir.
 
                                                                     DİYETİSYEN
                                                           TUĞÇE ALTAN BAHÇE
 
 
 

Yorgunluk Hissetmeden Çalışmak İçin Sağlıklı Beslenin
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe, 22/04/2014


Yorgunluğunuzu engelleyin

Sağlıklı beslenme günlük yaşamınızı etkilediği kadar , çalışma performansınızı da etkiler. Önemli olan kendinize uygun sağlıklı besin seçimine dikkat etmeniz ve iş performansını artıran beslenme programı uygulamanız gerekliliğidir. Çalışma hayatının getirdiği stres kilo almanızı, sağlık risklerinizin artmasını ve fiziksel olarak yorgun hissetmenize neden olur. Bu sorunu basit çözümlerle kalıcı ve doğru hale getirebilirsiniz. Ofis ortamında tükettiğiniz besinler; kafeteryadan,  ofis yemek hanesinden veya dışarıdan sipariş yoluyla gelsin sağlıklı besin seçimi olanaklarına göre düzenlenmesini sağlamanız kalıcı yorgunluk sorununu çözümlenmenize yardımcı olur.
 
SAĞLIKLI BESİN SEÇİMİ NASIL YAPILIR ?
 

  • Öncelikle ara öğün  her zaman dediğimiz gibi porsiyon kontrolünüzü sağlamanız ve hızlı karar vermeden doğru besin seçimi yapmanız için gereklidir.
  • Porsiyon ölçülerini dikkatli tüketmek için çorba, salata veya sebze yemeklerini önce tüketip sonra ana yemeği tüketebilirsiniz.
  • Ofiste çalışırken veya toplantılarınız da kurabiye –pasta ve kek ..gibi besinler yerine meyve salatası, meyveli yoğurt, şekersiz –kepekli kurabiye ,simit-peynir ve kuru meyve …gibi alternatifler kan şeker dengesini korurken lifli beslenmenize yardımcı olur.
  • D vitamini eksikliği ofis çalışanların yorgunluk hissetmesini sağlar.Bu sorunu engellemek için bulduğunuz her fırsatta güneşli havalarda yürüyüş yapmanız. Peynir,yumurta,..vb D vitamini bulunduran besinleri günlük beslenme programınızda tüketmeniz gerekir.
  • Öğünlerden önce tükettiğiniz içecek çeşitleri ve günlük su tüketiminizde sağlıklı vücut yapınızın korunmasını destekler. Bunun için günde en az 7-8 bardak su ve 2-3 fincan bitki çayı ( şekersiz) tüketmenizde yarar vardır.
  • Seyahat dönemlerinde sağlıklı beslenmeye devam etmek için;  yağlı tohum (ceviz,badem ,fındık ..vb) ,lifli diyet bisküvi çeşitleri ve kuru meyve alternatifi olan besinler bulundurabilirsiniz.

 
 

  • Dışarıdan sipariş verdiğiniz menülerde patates yerine salata, tatlı yerine yoğurt-ayran ve makarna –pilav yerine tahıllı çorba ve ekmek çeşitlerini ( mercimek,ezogelin..vb) tercih etmeniz sağlıklı besin seçiminde bulunmanızı sağlar.

 
Ofis ortamında sağlıklı beslenme davranışınız alışkanlık haline getirmeniz için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmamalısınız. Yaptığınız her olumlu davranış stresinizi azaltırken, sizi  doğru besin seçimine yönlendirecektir.
 
                                                                     DİYETİSYEN
                                                           TUĞÇE ALTAN BAHÇE
 
 
 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo