Kısa sürede kilo verenler gerçekten yağ mı kaybediyorlar yoksa daha ağır olan kaslarını mı...Peki kas kaybı uzun vadede zararlı mıdır? Hedefe kilitlendik. Harika yaz geliyor, bikini giymek lazım, karın kasları olmazsa olmaz; evet unutmadan şekilli kalçalar, şişirdiğimiz bisep…
Spor salonu
İçine girmeyi hedeflediğimiz yeni kıyafetler
Motive edecek instagram hesapları
Spor dergiler
Diyet ve light ürünler
Yeşil Çay
Detoks
Akşam en geç 6da yemek yenecek
Antrenman sonrası bir şey yenilmeyecek
Katabolik etki ????
Katabolik etki ile spor sonrası beslenmenin arasındaki bağı anlamadan önce kısaca metabolizma, anabolik ve katabolik etki terimlerini tanımlamak faydalı olacaktır.
Vücudumuzun her türlü işlemi için, her aşamada enerjiye gereksinimiz vardır. Eğer enerji sağlanamaz ise, işlevlerin yapılması mümkün değildir. Metabolizma: Bir dizi anabolik (yapım) ve katabolik(yıkım) hareketlerin bileşiminden meydana gelir. Katabolik hareketler bazen büyük yapıların küçük yapıtaşlarına dönüşmesi şeklinde karşımıza çıkarken bazen de kelime anlamındaki gibi olumsuz şekildeki yıkımlar şeklinde de karşımıza çıkabilir.
Vücudumuzda yapımın (anabolizmanın) oluşabilmesi için besin öğeleri dengeli olarak alınmalıdır.Vücudumuza enerjiyi karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vasıtası ile alırız.
Protein ve karbonhidratların 1 gramından 4 kcal enerji sağlayan vücut yağların 1gramından 8kcal oranında bir enerji sağlar. Her bir kişinin içinde bulunduğu fizyolojik gereksinimlere göre bu besin gruplarından ne kadar alacağı değişiklik gösteren bir durumdur.
Bunların dışında bilmemiz gereken bir diğer terim ise bazal metabolizmadır. Ortam ısısı normal derecedeyken, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji olarak tanımlanan “Bazal Metabolizma” iç organların çalışması için kullanılmaktadır. Bazal metabolizma bazı durumlarda ayrıcalık gösterir.
a) Yaş, cinsiyet; büyüme döneminde bazal metabolizma hızlıdır.
b) Vücut cüssesi ve bileşimi; kas dokusunun oranı yağ dokusuna göre vücutta arttıkça bazal metabolizma hızlanır.
c) Gebelikte bazal metabolizma hızlanır.
d) Tiroid bezi salgısı artınca bazal metabolizma artar.
e) Vücut ısısı 1 °C yükselince bazal metabolizma % 7 oranında artar.
f) Ağır fiziksel hareketlerden sonra bazal metabolizma artar.
g) Öfke, coşku, düşünme gibi durumlarda artar.
h) Diyetin bileşimine göre; protein yüksekliği bazal metabolizmayı artırır
i) Uykuda uzun süren açlıkta bazal metabolizma azalır.
Tüm bu bilgilerin dışında bizim farklı bir problemimiz var “sadece kilo vermek”. Bu noktada duygularımız bazen bedenimizin bir makine olduğunu unutmamıza neden olabilecek kadar tutkulu isteklere dönüşebiliyor. Ve beyin sadece hedefe kilitleniyor.