Basen Eritme Egzersiz Seti
Basenleri eritiyor, şekle sokuyoruz. Bu egzersiz setini bir kenara kaydet, haftada en az 2-3 gün tekrar etmeye çalış.
Sizler için basen bölgesini çalıştıracak 4 egzersiz hazırladık. Bu egzersiz serisindeki hareketleri 10'ar tekrar yaparsanız vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Seriyi 3 tekrar yapmanızı öneriyoruz.
1. Side Lateral Leg
- Ayakta durun.
- Bir elinizin altına destek olması için sopa koyun veya bir yere tutunun.
- Önce sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine gelecek şekilde sallar gibi açın.
- Hareketi 10 kere tekrar edin.
- Bacağınız yerindeyken nefes alın, hareketi yaparken nefes verin.
2. Lunges
- Ayakta durun.
- Bir tam adım ileri atın ve arkada kalan sol bacağınızı yerinden ayırmayın.
- Sağ bacağınızı öne açarak dizinizi 90 derece kırın.
- Özellikle basen ve kalça eritmek için faydalıdır.
3. Side Steps
- Ellerinizi belinizde sabitleyin.
- Başınız dik karşıya bakın.
- Karın kaslarınızı sıkın,
- Bir bacak bükülü diğer bacak gergin olacak şekilde kalça geriye doğru uzatın ve yana doğru adım atın.
- Başlangıç pozisyonuna dönüp, aynı hareket diğer tarafa uygulayın.
4. Squat
- Ayaklarınızı 45 derece açın bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde konumlandırın.
- Başınızı dik tutun ve sırtınızı dümdüz tutarak kalçanıız dışarıya çıkartın.
- Sırtınızı dik tutmaya özen gösterin ve yere paralel bir şekilde çömelip kalkın.