Dumbell’larını hazırla!
Kolların ve omuzların bu egzersizler sayesinde çok daha sağlam olacak!
*Bu egzersiz serisi özellikle kollarının arka kısımlarını ve omuzlarını çalıştırır.
*Haftada minimum 2 gün yapman tavsiyemizdir.
*Her bir hareketi 10-12 tekrar yaparak bir seriyi tamamla ve bu seriyi toplam 2-3 set, yani 2-3 tekrar yap.
1-Vücut öne, dumbell’lar geriye
Ayakta durup üst bedenini hafifçe öne eğ ve dumbell’ları kollarını bükmeden uzatabildiğin kadar geri uzat.
2-Tek dumbell geriye
Tıpkı ilk pozisyondaki gibi ayakta dur ve üst bedenini öne eğ. Tek kolunu dirsekten bükerek vücuduna yapışık olacak şekilde tut ve geriye uzatabildiğin kadar uzat. Bunu yaparken dirseğini vücudundan ayırma. Aynı hareketi daha sonra diğer kol için yap.
3-Yerde dumbell kaldırma
Sırt üstü yere yat ve dumbell’lar elinde, dirsekler doksan derece olacak şekilde kollarını yana aç. Bu pozisyonda dumbell’ları yukarı kaldırıp indir.