HIIT Egzersiz Setine Var Mısın?
Dikkat yüksek efor gerektirir!
HIIT istasyon seti yüksek tempo çalıştıktan sonra kendini dinamik ve formda hissedeceksin. Egzersiz aralarında 10 saniyeden fazla dinlenmediğinden emin ol ve yapabildiğin kadar istasyonu tekrarla.
Side plank
Koldan destek alarak dirsek ve kalça yerde olacak şekilde dur.
Ayaklarını ustuste koy ve kolundan destek alarak kalçanı kaldır.
Her iki taraf içinde 30 saniye yap.
Jumping jack
Ellerini ve kollarını aynı anda açıp zıplayarak tekrar birleştir.
50 tekrar yap.
Squat
Squat pozisyonu al ve ellerini düz olacak şekilde ileri uzat ve yere paralel tut.
15 tekrar yap.
Close arm push up
Şınav pozisyonu al ve kollarını göğsünün altına denk gelecek ve ellerin birbirine yakın olacak şekilde tut.
15 tekrar yap.
Crunch
Mekik pozisyonu al ve 20 tekrar yap.