Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Diyetkolik Diyetisyenim
Diyetkolik Diyetisyenim
29.07.2015•3 dakikada okunur.
begenmeler
14
yorumlar
0
kaydet

İşte Yoga

İşte Yoga

İş yerinde uzun süre bilgisayar başında oturmak boyun, sırt, bel ve bacak bölgelerinde ağrıya

sebep olabilir.

Bu ağrıları önlemek ve stresini azaltarak rahatlamak için klavyede yoga egzersizlerini

uygulayabilirsin.

Nefes Egzersizleri

Boynun için

1. Sırtın dik ve ayakların yere sağlam basacak şekilde otur.

2. Çeneni yavaşça göğsüne yaklaştır.

Derin ve uzun bir şekilde 3 kez nefes al.

İşte Yoga

Omuzların için

1. Sırtın dik ve ayakların yere düz basacak şekilde otur.

Kolların iki yanında, avuç içlerin içe bakacak şekilde dursun.

2. Omuzlarını kulaklarına doğru yukarıya çevirirken, yavaşça nefes al.

3. Omuzlarını bu kez aşağıya doğru çevirirken nefes ver.

İşte Yoga

Gözlerin için

1. Uzun ve derin nefes alarak çeneni göğsüne doğru indir.

Omuzların düşük ve geride, ellerin serbest veya bacaklarının üzerinde dursun.

Gözlerini kapat.

İşte Yoga

2. Gözlerin kapalı halde yukarıya doğru bak.

En az 5 kez uzun ve derin bir şekilde nefes al.

Omuzlarını serbest bırak.

3. En sola doğru bakarak yavaşça nefes al.

4. En sağa doğru bakarak nefesini yavaşça ver.

Başının ve omuzlarının kımıldamamasına özen göster.

Bu hareketi 3 kez tekrarla.

5. –  6. Gözlerini aç, 10 saniye boyunca gözlerini kırp.

Yavaşça gözlerini tekrar kapat.

3 kez derin nefes al.

İşte Yoga

El ve Bilek Egzersizi

1. Sırtın dik ve ayakların yere sağlam basacak şekilde otur.

Ellerini kalbinin hizasında birleştir.

Avuçlarını birbirine sıkıca bastırarak yavaşça nefes al.

2. Yavaşça nefes verirken, ellerini birbirinden ayırmadan indirebildiğin kadar aşağıya indir.

3. Aynı şekilde, nefes alırken ellerini tekrar kalbinin hizasına doğru yukarıya çıkar

4. Yavaşça nefes vererek ellerini indir ve serbest bırak.

Bu hareketi 5-10 kez tekrarla

İşte Yoga

1. Ellerini göğüs hizana getirerek nefes al.

Avuç içlerin birbirine değecek şekilde parmaklarını iç içe geçir.

Çeneni göğsüne indirerek nefes ver.

2. Omuzlarını serbest bırakarak göğüs hizanda kollarını ileriye doğru esnet.

Sırtın dik bir şekilde ellerin ve kollarınla olabildiğince ileriye uzan.

3. Yavaşça nefes al ve kollarını başının hizasında yukarıya doğru kaldır.

Omurgalarının esnediğini hisset.

Yavaşça nefes ver ve kollarını tekrar kalbinin hizasına indir.

İşte Yoga

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail