Kontrolsüz diyet nedir? Diyet ne zaman kontrolden çıkar?

Kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetler, yaklaşan sonbahar tehlikelerinden. Peki, sağlığa yararından çok zararı olan bu diyetleri nasıl tanıyacaksın, nelere dikkat etmelisin?

 

Tehlike grubu:

·      5 kg’dan daha fazla kilo vermen gerekiyorsa,

·      Doğum kontrol hapı kullanıyorsan,

·      Vücut kitle indeksin* 30 ve üzerindeyse,

·      Şeker, hipertansiyon, kalp-damar, tiroid veya böbrek üstü bezi hastalıklarına sahipsen,

·      Depresyon ya da Parkinson tedavisi görüyorsan,

·      Gebelik dönemindeysen veya emziriyorsan,

kontrolsüz diyetlerin tehdidi altındasın.

 

Kontrolsüz diyet nelere yol açar?

·      Uyku bozuklukları

·      Saçta dökülme

·      Depresyon

·      Cinsel isteksizlik

·      Güçsüzlük

·      Ciltte kırışıklıklar

 

Nelere dikkat etmelisin?

·      Kilo verme konusunda temel prensiplerden taviz vermemelisin.

·      Mutlaka bir endokrinolog ya da dahiliye uzmanının kontrolünden geçmelisin.

·      Özel eğitim almış egzersiz programlarıyla tempona uygun bir spor takvimi çıkarmalısın.

·      Yaşam koçları tarafından değil, uzman diyetisyenler tarafından yazılan beslenme planına uymalısın.

 

*Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?

 

Kg cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır:

 

Boy (M) X Boy(M) = Boy Çarpımı 

Kilo (Kg) / Boy Çarpımı = Vücut Kitle İndeksi

 

Nasıl değerlendirilir?

18.5 kg/m2’nin altında ise:             Zayıf

18.5-24.9 kg/m2 arasında ise:      Normal

25-29.9 kg/m2 arasında ise :         Fazla kilolu

30-34.9 kg/m2 arasında ise:          I. derece obez

35-39.9 kg/m2 arasında ise:          II. derece obez

40 kg/m2 üzerinde ise:                   III. derece morbid obez