Migrene ne iyi gelir? Migren ağrısını azaltacak beslenme önerileri
Eğer migren ağrılarıyla başınız dertteyse ve “Migren ağrısına ne iyi gelir?”in cevabını arıyorsanız sizin için sıraladığımız migren ağrısına yönelik beslenme önerilerimizi uygulamayı deneyin.
“Migrene ne iyi gelir?” sorusunun cevabını merak eden çok fazla kişi olduğunu biliyoruz. Çünkü günlük hayatın yoğunluğu, iş yaşamının stresi ve kaotik şehir hayatı migreni en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri haline getirdi.
Elbette her baş ağrısı migren değil. Üstelik baş ağrısının pek çok çeşidi olduğu gibi migrenin de çeşitleri bulunuyor. Baştan uyaralım: Eğer migreniniz olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey bir doktora başvurmak. Aşağıda sayacağımız öneriler her migren tipinde işe yaramadığı gibi, tek başına beslenme önerileriyle migreni ortadan kaldırmak da ne yazık ki mümkün değil.
Migren ağrısı çekenlerin edinmeleri gereken beslenme alışkanlıkları
Migren ağrısı çekenlere vereceğimiz ilk tavsiye içinde tiramin proteininin bulunduğu besinlere diyetinizde az yer vermeniz olacak. Tiramin özellikle fermente edilmiş gıdalarda bulunuyor ve uzun süre bekleyen besinlerde proteinin yıkımı ile oluşuyor. Yani proteinli besinler ne kadar uzun süre bekletilirlerse tiramin içerikleri de bir o kadar yükseliyor. Tiraminin migren ağrısına yol açtığına dair kanıtlanmış herhangi bir araştırma henüz olmasa da, migren atakları geçiren birçok kişi tiramin içeren besinleri daha az tükettiğinde baş ağrılarında azalma olduğunu söylüyor.
Fazla miktarda kafein alımının migren ağrılarını tetiklediği de artık bilinen bir gerçek. Bu yüzden çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri olabildiğince sınırlandırmalısınız. Bunların dışında şu besinlerden de uzak durmalısınız: çikolata, eski peynirler, süt, mayalı ürünler, kızartmalar, baharatlı besinler, fıstık ve alkol.
Migren ağrısına ne iyi gelir?
Migren ağrılarına neler iyi gelir? Öncelikle her zaman verdiğimiz tavsiyeyi migren ağrısı çekenler için de verelim: Gün içinde bol bol su için. Vücudun ihtiyacı olan suyu vermemek migren ağrılarını tetikliyor. Bu yüzden migren ağrıları çekiyorsanız içtiğiniz su miktarını artırmanız daha da önemli hale geliyor. Rahatlatıcı etkilerinden dolayı gün içinde birkaç fincan melisa, papatya gibi bitki çaylarından da içmeyi tercih edebilirsiniz.
Açlık kan şekerindeki düşmeler migren ağrılarının artmasına sebep oluyor. Dolayısıyla açlık kan şekerinizi dengede tutmak için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını almanız, dengeli beslenmeniz ve vücudunuzu aç bırakmamanız gerekiyor. Bu noktada ara öğünleri atlamamanız çok önemli.
Migreni olanlar ne yemeli?
Magnezyum ve B vitamini açısından zengin olan besinler de migren ağrılarına olumlu etki gösteriyor. Yeşil sebzeler, portakal, kepekli tahıllar, kabak ve brokoli migren ağrılarına iyi gelen besinlerden. Bu yüzden migren diyetinde bu besinlere yer vermek iyi olacaktır. Yine günde iki tatlı kaşığı kadar keten tohumunu beslenme düzeninize dahil edebilirsiniz. Karbonhidrat tercihinizi ise basit karbonhidrattan yana değil, kompleks karbonhidratlardan yana kullanmalısınız.