Tansiyon düşüklüğüne ne iyi gelir?

Tansiyon düşüklüğü (hipotansiyon), günümüzde birçok kişinin yaşadığı ancak çoğu zaman göz ardı edilen sağlık sorunlarından biridir. Ani baş dönmeleri, halsizlik, yorgunluk, bulanık görme gibi belirtilerle kendini gösterebilir ve günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Peki, tansiyon düşüklüğüne ne iyi gelir? Bu yazıda, tansiyonun neden düştüğünü, nasıl yükseltilebileceğini ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini detaylıca ele aldık.

Tansiyon Düşüklüğü Nedir?

Tansiyonun normal değeri genellikle 120/80 mmHg civarındadır. Bu değerlerin 90/60 mmHg'nin altına düşmesi, tıbbi olarak tansiyon düşüklüğü yani hipotansiyon olarak kabul edilir.

Her tansiyon düşüklüğü zararlı olmasa da, sık yaşanıyorsa ve günlük hayatı etkiliyorsa mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Tansiyon Neden Düşer?

Tansiyon düşüklüğünün birçok farklı nedeni olabilir. En sık görülen nedenler şunlardır:

• Yetersiz sıvı alımı (dehidrasyon)

• Açlık, öğün atlama veya yetersiz beslenme

• Aşırı sıcak hava ya da ani pozisyon değişiklikleri

• Bazı ilaçların yan etkileri (idrar söktürücüler, antidepresanlar vb.)

• Kalp rahatsızlıkları

• Tiroid, böbreküstü bezi veya sinir sistemi bozuklukları

Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir?

Tansiyonunuz düştüğünde evde veya iş yerinde alabileceğiniz bazı basit önlemler, kendinizi toparlamanıza yardımcı olabilir.  Tansiyonu dengelemek için etkili yöntemler:

1. Bol Su İçin

Dehidrasyon, tansiyon düşüklüğünün en yaygın nedenlerinden biridir. Günlük en az 2-2.5 litre su içmek, tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

2. Tuz Tüketimini Artırın

Tuz, vücutta sıvı tutulumunu artırarak tansiyonun yükselmesine yardımcı olabilir. Ancak bu yöntem kalp, böbrek ya da tansiyon ilaçları kullanan bireyler için uygun olmayabilir. Mutlaka doktor onayıyla uygulanmalıdır.

3. Küçük ve Sık Öğünlerle Beslenin

Uzun süre aç kalmak kan şekerinin ve tansiyonun düşmesine neden olabilir. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde beslenmek, vücudun dengesini korur.

4. Ayakta Uzun Süre Kalmaktan Kaçının

Özellikle sıcak havalarda uzun süre ayakta durmak tansiyonun düşmesine neden olabilir. Ayakta durmanız gerekiyorsa dizlerinizi hafif bükerek kan dolaşımını destekleyin.

5. Yataktan Yavaş Kalkın

Sabah yataktan hızla kalkmak ani tansiyon düşmelerine neden olabilir. Önce oturup birkaç dakika beklemek, ardından ayağa kalkmak daha güvenlidir.

6. Kahve veya Siyah Çay İçin

Kafein, kısa süreli olarak tansiyonu yükseltebilir. Sabah kahvaltısında veya gün içinde 1 fincan kahve ya da siyah çay tercih edilebilir.

7. Tansiyon Düşüklüğünde Ne Yenir?

Tansiyonu düşüklüğünde tüketilebilecek besinler şunlardır:

• Zeytin

• Peynir

• Ayran (tuzlu)

• Fındık, ceviz

• Muz, kuru kayısı, hurma

• Haşlanmış patates

• Tavuk suyu veya kemik suyu çorba

Ani Tansiyon Düşmesinde Ne Yapılır?

Tansiyon aniden düştüğünde:

• Hemen uzanarak ayaklarınızı yukarı kaldırın.

• Bol su için.

• Tuzlu bir ayran ya da birkaç zeytin tüketin.

• Ortamı havalandırın ve sıcaktan uzaklaşın.

Eğer bu önlemlere rağmen baş dönmesi, bayılma hissi ya da bulanık görme devam ederse mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurun.

Tansiyon Düşüklüğü Ne Zaman Tehlikelidir?

Bazı durumlar tansiyon düşüklüğünün altta yatan ciddi bir nedene işaret ettiğini gösterebilir. Mutlaka doktor kontrolü gerekir.

• Sık tekrarlıyorsa

• Bayılma, bilinç kaybı, göğüs ağrısı eşlik ediyorsa

• Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik bir hastalık varsa

Tansiyon Düşüklüğüne Karşı Hangi Alışkanlıklar Geliştirilmeli?

Gün içinde tansiyonunuzun dengeli tutmak için dikkat etmeniz gereken şeyler var.

• Güne su içerek başlayın.

• Ana öğünleri atlamamaya özen gösterin.

• Hızlı pozisyon değişikliklerinden kaçının.

• Düzenli egzersiz yaparak dolaşımı destekleyin.

• Alkol tüketimini sınırlayın.

Tansiyon düşüklüğü bazı bireylerde sorun yaratmasa da, sürekli yaşanıyorsa mutlaka araştırılması gereken bir durumdur. Doğru beslenme, yeterli sıvı alımı ve yaşam tarzı düzenlemeleri, bu konuda oldukça etkilidir. Ancak tansiyon düşüklüğü yaşam kalitenizi etkiliyorsa ya da ani bayılma, çarpıntı gibi belirtilerle birlikte seyrediyorsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmak en doğrusudur.