TikTok 75-Day Hard Challenge: Gıda ve diyet açısından değerlendiriyoruz

Son yıllarda sosyal medyada ortaya çıkan fitness trendleri, gençler ve yetişkinler arasında hızla yayılıyor. TikTok’ta popüler olan “75-Day Hard Challenge” ise dayanıklılık, disiplin ve motivasyonu artırmayı hedefleyen oldukça katı bir program. Ancak bu zorlu sürecin beslenme, diyet ve sağlık üzerindeki etkileri tartışmalı. 

75-Day Hard Challenge Nedir?

Bu program, 75 gün boyunca hiçbir istisna tanımadan uyulması gereken bir kurallar dizisinden oluşuyor. Katılımcılardan:

• Günde iki kez (biri açık havada olmak üzere) toplam 90 dakika spor yapması,

• Katı bir diyet programına uyması,

• Günde 3-4 litre su içmesi,

• Her gün en az 10 sayfa kişisel gelişim kitabı okuması,

• Ve en önemlisi, hiçbir kuralın çiğnenmemesi bekleniyor.

Eğer kurallardan biri bile ihlal edilirse, challenge baştan başlanıyor. Bu da motivasyonu artırırken ciddi baskı yaratabiliyor.

Diyet ve Beslenme Boyutu

75-Day Hard Challenge’ın en kritik kısmı beslenme düzeni. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, bu programın tek tip bir beslenme önerisi sunmaması. Katılımcılar kendi seçecekleri bir diyet planını 75 gün boyunca sürdürmek zorunda. Burada en çok tercih edilen diyetler:

• Ketojenik diyet,

• Düşük karbonhidrat diyetleri,

• Aralıklı oruç (intermittent fasting),

• Yüksek protein içerikli sporcu diyetleri.

Ancak bu kadar uzun süre katı diyet uygulamak, özellikle beslenme uzmanı desteği olmadan sürdürüldüğünde ciddi vitamin-mineral eksikliklerine yol açabiliyor.

Sağlık Açısından Riskleri

Beslenme ve egzersizi bu denli yoğunlaştırmak kısa sürede sonuç verse de herkes için uygun değil. Bu nedenle özellikle kalp-damar hastalığı, diyabet, böbrek sorunları veya kronik rahatsızlığı olan kişilerin bu challenge’a başlamadan önce mutlaka doktor ve diyetisyen görüşü alması önerilir. Potansiyel riskler şunlardır:

• Aşırı spor nedeniyle kas ve eklem yaralanmaları,

• Yetersiz kalori alımı sonucu halsizlik, baş dönmesi, odaklanma sorunları,

• Katı diyetin sürdürülememesi ile birlikte psikolojik baskı ve suçluluk hissi,

• Su tüketiminin aşırı artışı ile mineral dengesizlikleri.

Sağlıklı Beslenme Önerileri Challenge Katılımcıları İçin

75-Day Hard Challenge’a katılmak isteyenler, beslenmelerini dengeli bir şekilde planlarsa hem sağlıklarını koruyabilir hem de daha sürdürülebilir sonuçlar elde edebilir:

• Protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edin. Tek tip beslenmeden kaçının.

• Bol sebze ve lif tüketin. Sindirimi kolaylaştırır, tokluk sağlar.

• Öğün atlamayın. Aşırı açlık sonrası fazla kalori alımına yol açabilir.

• Sıvı tüketimini abartmayın. Günlük 2-2.5 litre genellikle yeterlidir.

• Takviye kullanımı gerekebilir. Uzman kontrolünde omega-3, magnezyum veya multivitamin desteği düşünülebilir.

TikTok’un popüler hale getirdiği 75-Day Hard Challenge, motivasyonu artırıcı ve disiplin kazandırıcı yönleriyle dikkat çekiyor. Ancak programın beslenme ve egzersiz boyutu oldukça zorlayıcı olduğundan, herkese uygun bir yöntem değil. Uzman desteği olmadan uygulanması sağlık riskleri doğurabilir. Eğer böyle bir challenge’a katılmayı düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı ile daha sürdürülebilir bir yaklaşım benimsemek en sağlıklısı olacaktır.