Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Diyetkolik Diyetisyenim
Diyetkolik Diyetisyenim
24.04.2017•1 dakikada okunur.
begenmeler
23
yorumlar
0
kaydet

Tok tutan besinler

Sağlıklı beslenmeye çalışırken sürekli mide kazıntısı yaşayanlardansan tokluk süresini uzatan gıdaları aklının bir köşesine kaydetmelisin.

Tok tutan besinler

İşte tok tutan besinlerden bazıları:

  • Yağsız et, tavuk, balık, soya fasulyesi ve yumurta, saf protein kaynağı olduklarından doygunluk hissi sağlar.
  • Katı besinler, sıvı olanlara nazaran daha fazla tok tutar.
  • Elma, içerdiği çözünür lif ve pektin sayesinde yemek sonrası tüketildiğinde 1-2 saat tokluk sağlar.
  • Buğday kepeği, yemek sırasında bir bardak suyla birlikte 1-2 yemek kaşığı tüketildiğinde yaklaşık 1 saat tokluk sağlar. Aynı şekilde yulaf ezmesi de kullanılabilir.
  • Yemek öncesinde, sonrasında veya aralarında içilen yeşil çay, içerdiği bileşenler sayesinde doyma hissini sağlayan hormonun işleyişini artırır.
  • Sirkedeki asetik asit, besinin midede daha uzun süre kalmasını sağlar. Bu sayede açlık hormonu olan ghrelinin salgılanma süreci uzar. Aynı zamanda birçok besindeki glisemik indeksi de azaltarak, kan şekerinin inip çıkmasını önler.
  • Kırmızı şarap sirkesi ise bir tür antioksidan olan ve kalp sağlığı için önem taşıyan resveratrol açısından zengindir. Yemekle birlikte 1 yemek kaşığı kadar tüketilebilir. Yemeğin içeriğine de bağlı olarak, 1-1,5 saat kadar tokluk sağlayabilir.
  • Çam fıstığı içerdiği omega 6 yağ asidi ile doygunluk hormonlarının salınımını artırır. Ara öğünde tüketilebilir ve en az 30 dakika doygunluk sağlar.
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail