Yorulan bilekler için egzersiz

• Klavye ve mouse kullanmaktan yorulan ellerini ve bileklerini gün içinde seri hareketlerle rahatlatabilirsin.

• Hareketlere yavaş bir şekilde başlamalı ve sonra hızlanmalısın. 

• Hareketleri uygularken herhangi bir acı hissedersen uygulamayı bırakmalısın.

• Her hareketi 15’er kere tekrar edebilirsin.

Önce Isınma 

Dirseklerini 90 derecelik bir açıyla kıvırarak parmaklarını önünde birleştir.

Bileklerini dışa doğru yuvarlayarak döndür.

Daha sonra ters yönde, yani içe doğru döndür.

Harekete yavaşça başla, sonra akıcı bir şekilde devam et.

Yukarı - Aşağı Bilek Kıvırma

Dirseklerini 90 derecelik bir açıyla kıvırarak parmaklarını önünde birleştir.

Bileklerini kıvırarak kollarını önce yukarıya doğru hareket ettir.

Daha sonra başlangıç noktasına dönene kadar kollarını aşağıya doğru hareket ettir.

Ellerin aşağıdayken, avuç içlerinin olduğunca birbirine değmemesine özen göster.

Bilek Dalgası

Dirseklerini 90 derecelik bir açıyla kıvırarak parmaklarını önünde birleştir.

Avuç içlerin yere bakacak şekilde, bileklerinden başlayarak kollarınla dalga hareketi yap.

Bir bileğin durağan iken, diğer kol ve bileğini esnek ve akıcı biçimde sabit olan koluna doğru dalgalanırcasına hareket ettir.

Aynı hareketi diğer yönde tekrar et.

Japon Selamı

Dirseklerini 90 derecelik bir açıyla kıvırarak, parmakların yukarıya bakacak şekilde ellerini önünde birleştir.

Başparmaklarının yüzüne doğru dönük ve ellerinin gergin olmasına özen göster.

Ellerine basınç uygula ve ellerin birbirini iterken kolunu yukarıya doğru kaldır.

Dirseklerin birbirine temas edene dek kollarını yukarıya kaldırmaya özen göster.

Tekrar aşağı indirdiğinde ise ellerin birbirinden biraz ayrılacaktır.

Egzersizi yaparken ellerini mümkün olduğunca bitişik bir şekilde tutmaya özen göster.

Ters Selamlama

Dirseklerini 90 derecelik bir açıyla kıvırarak, ellerini avuç içlerin dışarıya bakacak şekilde ters olarak birleştir.

Parmaklarının yere doğru bakmasına özen göster.

Kollarını aşağıya ve başlangıç pozisyonuna dönene dek yukarıya doğru hareket ettir.

Parmakları Kilitleyerek Bilek Esnetme

Kolların yere paralel duracak biçimdeyken parmaklarını göğüs hizasında birleştir ve sıkıca kilitle.

Ellerini, kolların düz ve gergin hale gelene dek dışarıya doğru it.

Daha sonra kollarını kendine doğru çek.

Başlangıç pozisyonuna geri dön.