Mat ın üzerine yüz karşıya bakacak şekilde oturularak belimize isabet edecek şekilde miniball u yerleştirerek öne doğru hareketle mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle uygulanır ve tekrar yavaş ve kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülür.
Karın kaslarımızı sıkıştırken nefes alınıp başlangıç pozisyonuna dönerken ise nefes verilir.