Advanced Pushups On The Ball

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Advanced Pushups On The Ball Hareketini Öğren

Bir plates topunun arkasına geçerek egzersize başlayın, plates topunu karnınıza yerleştirin ve elleriniz yere ulaşana kadar topu döndürün. Top dizlerinizin altına gelene kadar ellerinizle yürüyün. Ellerinizi omuz genişliğinin biraz dışında açın.Kalçanızı sıkı tutarak dengede durmaya çalışın. Vücudunuz olabildiğince düz olmalıdır.

NEFES ALMA: Üst vücudunuzu öne doğru düşürün ve dirseklerinizi 90 derece bükün, başınızı dirseklerinizin altına bir seviyeye kadar gövdenizi öne bükün. NEFES VERME: Kollarınızı tekrar düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve bir hareket setini tamamlayın.

Zorlaştırmak için, ayaklarınız topa iyice yakın olsun. Kolaylaştırmak için, Topu kalçanıza doğru yaklaştırın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo