Bir plates topunun arkasına geçerek egzersize başlayın, plates topunu karnınıza yerleştirin ve elleriniz yere ulaşana kadar topu döndürün. Top dizlerinizin altına gelene kadar ellerinizle yürüyün. Ellerinizi omuz genişliğinin biraz dışında açın.Kalçanızı sıkı tutarak dengede durmaya çalışın. Vücudunuz olabildiğince düz olmalıdır.
NEFES ALMA: Üst vücudunuzu öne doğru düşürün ve dirseklerinizi 90 derece bükün, başınızı dirseklerinizin altına bir seviyeye kadar gövdenizi öne bükün. NEFES VERME: Kollarınızı tekrar düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve bir hareket setini tamamlayın.
Zorlaştırmak için, ayaklarınız topa iyice yakın olsun. Kolaylaştırmak için, Topu kalçanıza doğru yaklaştırın.
