Back Extension With Ball

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Back Extension With Ball Hareketini Öğren

Bir duvara iyice yanaşın ve yüzünüz duvarın tersi yöne baksın. Bacaklarınızın vücudunuza olabildiğince yakın olabileceği bir duruma plates topunu yerleştirin. Ayak parmaklarınız yere sıkıca tutunsun ve arkanızdaki duvara ayak tabanınızı dayayın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin böylece ağırlığınız bacaklarınıza ve topa eşit olarak dağılacaktır. Kalça altında bu şekilde gerekirse topu ayarlayın. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına veya göğsünüze çapraz bir biçimde yerleştirin.

NEFES VERME: Kalçanızı uzatın, mümkün olduğunca vücudunuzu duvara doğru yükseltin. Bu şekilde 3 e kadar sayın. NEFES ALMA: Yavaş bir biçimde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tamamlayın.

Ayaklarınızın düz biçimde duvara dayalı olduğundan emin olun ve stabil olarak kilonuzu baskı yapın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo