Back Extension With Ball

Bir duvara iyice yanaşın ve yüzünüz duvarın tersi yöne baksın. Bacaklarınızın vücudunuza olabildiğince yakın olabileceği bir duruma plates topunu yerleştirin. Ayak parmaklarınız yere sıkıca tutunsun ve arkanızdaki duvara ayak tabanınızı dayayın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin böylece ağırlığınız bacaklarınıza ve topa eşit olarak dağılacaktır. Kalça altında bu şekilde gerekirse topu ayarlayın. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına veya göğsünüze çapraz bir biçimde yerleştirin.

NEFES VERME: Kalçanızı uzatın, mümkün olduğunca vücudunuzu duvara doğru yükseltin. Bu şekilde 3 e kadar sayın. NEFES ALMA: Yavaş bir biçimde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tamamlayın.

Ayaklarınızın düz biçimde duvara dayalı olduğundan emin olun ve stabil olarak kilonuzu baskı yapın.

• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)