Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Back Extension

Back Extension

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Back Extension Nasıl Yapılır?

Back Extension

Yüzüstü yatın, bacaklarınızı bitişik ve düz uzatın, ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin, baş ve boyuna yüklenmeyin.

NEFES VERME: Vücudun üst kısmını kaldırın( göğüs ve omuzlar) yerden kalksın, kalçanızı sıkın. En yüksek konumda birkaç saniye aynı pozisyonda durun. NEFES ALMA: Hareketi tamamlamak için yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu çok küçük bir harekettir, doğal ve kolay olan hareketten daha fazla hareket etmeyin. Bacaklar birlikte sıkıştırılmış olarak tutun, kalçanız yerde olsun. Kalçanız ve ayak parmaklarınız hareket etmemeli.

Back Extension Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • NECK (Boyun)
  • MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
  • GLUTEUS (Kalça)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan