Back Extension

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Back Extension Hareketini Öğren

Yüzüstü yatın, bacaklarınızı bitişik ve düz uzatın, ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin, baş ve boyuna yüklenmeyin.

NEFES VERME: Vücudun üst kısmını kaldırın( göğüs ve omuzlar) yerden kalksın, kalçanızı sıkın. En yüksek konumda birkaç saniye aynı pozisyonda durun. NEFES ALMA: Hareketi tamamlamak için yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu çok küçük bir harekettir, doğal ve kolay olan hareketten daha fazla hareket etmeyin. Bacaklar birlikte sıkıştırılmış olarak tutun, kalçanız yerde olsun. Kalçanız ve ayak parmaklarınız hareket etmemeli.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo