Bench Press With Barbell

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Bench Press With Barbell Hareketini Öğren

Bir bençin üzerine yatın. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır, yaralanma veya belinizi korumak için ayaklarınız havada durmalıdır. Tavana doğru ağırlıklı olan barbeli düz bir biçimde tutun.

NEFES ALMA: Dirseklerinizin 90 derece bükülü olmasına izin verin, halteri göğsünüze doğru indirin.( Fakat göğsünüze değmesin) NEFES VERME: Ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru geri iterek kollarınızı uzatın. Dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin.

Omurganızı doğal pozisyonda tutun. Egzersiz sırasında kafanızı bençten kaldırmayın.

Benzer Egzersizler

YORUMLAR