Sırt üstü yere veya bir matın üzerine yatın, elleriniz başın arkasında ve dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Çene ve göğsünüz arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)
NEFES VERME: Göğsünüzü ve omzunuzu yerden kaldırın. NEFES ALMA: Yavaşça sırtınızı tekrar yere koyun.
Ellerinizi ve kollarınızı yukarı kalkmanıza yardımcı olmak için kullanmayın, karın ve kalça kaslarınızı kullanın.
