Dumbbell Shrungs

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükülü olarak ayakta durun. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde dambılları tutun.

NEFES VERME: Yavaş yavaş kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda1-2 saniye durun. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna omuzlarınızı indirin. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar yapmaya çalışın.

Omuzlarınızı rulo gibi kıvırmayın.

• TRAPS-BACK (Traps Arkası))
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk))