Sırt üstü yere yatarak harekete başlayın. Elleriniz kulaklarınızın arkasında ve bacaklarınız yere paralel olsun.
NEFES VERME:Sol dizinizi çekin ve sağ dirseğinizi yana doğru bükün, aynı anda vücudunuzun ortasında karşılaşsınlar. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sağ dizinizi çekin ve sol dirseğinizle karşılaşsın. 2 yöne yapılan seti her diz için 10- 12 kez tekrarlayın.
Çene ve göğüs arasında boşluk bırakın. Zorlaştırmak için, topuklarınız yere değmeden yapmaya çalışın.
