İp Atlamak (Jump Rope)

Yazdır
Cardio
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

İp Atlamak (Jump Rope) Hareketini Öğren

Bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde açın ve dizlerinizi dengede kalacak şekilde kırın.Atlarken parmak uçlarınız mutlaka yere bakmalı ve yükselme mesafeniz yarım parmak yüksekliğini geçmemeli ki ayaklarınız ip atlama esnasında incinmesin.

İp atlarken ileriye bakılır.Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır. ip atlamaya başladıktan sonra ve her defasında 10 set şeklinde ip atlayın. Bu şekilde kendinizi 100 defa ip atlamaya yavaş yavaş alıştırın ve zamanla setlerinizi 50 sete kadar çıkartın yani toplamda ip atlama eylemini 500 defa gerçekleştirin.

Topuklarla yapılmaz.Eller dairelerle döndürülür.Kollar çok fazla hareket ettirilmez.Sert yüzeyde sıçranmamalıdır.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo