Leaning Single

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Leaning Single Hareketini Öğren

Yaklaşık olarak 12 cm uzakta, yüzünüz bir duvara dönük olarak durun. Kollarınızı duvara doğru düz bir biçimde uzatın, ellerinizi duvara dayayın ve dirseklerinizi bükün. Her iki ayağınızı düz tutun ve bir adımınızı ileriye atın, resimdeki gibi sol ayağınızı geriye doğru kaydırın, sol bacağınızı uzatın ve kollarınızı gerin.

Arka bacak baldırınızda gerilmeyi hissetmeniz gerekir. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı rahat tutun ve kulaklarınızdan uzakta olsun. Topuklarınız yere daha hafif bassın ve arka bacak daha düz ve geride olsun, bu şekilde hareketi daha kuvvetli hissedersiniz.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo