Lying Abduction

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lying Abduction Hareketini Öğren

Bacaklarınız düz, dizleriniz bitişik bir şekilde sol tarafa doğru yere yatın, başınız sol elinizin üzerinde dinleniyor olsun. Denge için önünüzde yere sağ elinizi düz şekilde yerleştirin.

NEFES VERME: Yerden 45 derecelik bir açı oluşturana kadar sağ uyluğunuzu sıkarak sağ bacağınızı yükseltin. 2 saniye kadar bu seviyede tutun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm seti yapıp diğer bacağınıza getirin.

Tüm hareket süresince ayaklarınızı rahat bir şekilde tutun, ayak parmaklarınız yukarı doğru baksın.