Lying Abs Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lying Abs Stretch Hareketini Öğren

Bacaklarınız omuz hizasında aralık ve kollarınız başınızın üstünde gergin biçimde, sırtüstü yere uzanın.

Karın kaslarınızı rahatlatın ve karın kaslarınızı, vücudunuza doğru uzanan vücudunuzun merkezi olarak hayal edin.Bir yandan ayak parmaklarınıza kadar uzansın ve ellerinizin de odanın diğer ucuna kadar uzandığı biçiminde hayal edin. Derin nefes alarak 10-30 saniye kadar tutun ve nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Matın sırtınızın altından kaymasına izin vermeyin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo