Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Lying Abs Stretch

Lying Abs Stretch

Esneme
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • TRAPS-BACK (Traps Arkası)
  • SHOULDERS (Omuz)
  • CHEST (Göğüs)
  • MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)

Lying Abs Stretch Hareketini Öğren

Lying Abs Stretch

Bacaklarınız omuz hizasında aralık ve kollarınız başınızın üstünde gergin biçimde, sırtüstü yere uzanın.

Karın kaslarınızı rahatlatın ve karın kaslarınızı, vücudunuza doğru uzanan vücudunuzun merkezi olarak hayal edin.Bir yandan ayak parmaklarınıza kadar uzansın ve ellerinizin de odanın diğer ucuna kadar uzandığı biçiminde hayal edin. Derin nefes alarak 10-30 saniye kadar tutun ve nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Matın sırtınızın altından kaymasına izin vermeyin.

YORUMLAR