Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü yere uzanın. Sırtınızı aşağıda ve kalçanızı yukarda tutun.
Her iki dizinizi göğsünüze doğru bükün, ellerinizi dizlerinizin üzerinde birleştirin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kalçanızı aşağıda tutmaya çalışın ve omuzlarınız rahat olsun.
YORUMLAR