Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Lying Double Knee Hug

Lying Double Knee Hug

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Lying Double Knee Hug Nasıl Yapılır?

Lying Double Knee Hug

Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü yere uzanın. Sırtınızı aşağıda ve kalçanızı yukarda tutun.

Her iki dizinizi göğsünüze doğru bükün, ellerinizi dizlerinizin üzerinde birleştirin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kalçanızı aşağıda tutmaya çalışın ve omuzlarınız rahat olsun.

Lying Double Knee Hug Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan