Lying Double Knee Hug

Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü yere uzanın. Sırtınızı aşağıda ve kalçanızı yukarda tutun.

Her iki dizinizi göğsünüze doğru bükün, ellerinizi dizlerinizin üzerinde birleştirin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kalçanızı aşağıda tutmaya çalışın ve omuzlarınız rahat olsun.

• GLUTEUS (Kalça))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))