Sağ elinizde bir dambıl ile bençin üstüne uzanın. Sağ kolunuzu düz bir şekilde ileriye doğru uzatın ve avuç içleriniz dışarıya doğru baksın. Sol elinizle kaslarınızın dinlenmesine yardımcı olun.Tek taraflı olarak tüm egzersizi bitirin ve diğer tarafta hareketi tekrarlayın.
NEFES ALMA: Üst kolu sabit tutarak, kolun ön kısmı yere paralel olana kadar dambılı sol omzunuza doğru indirin. NEFES VERME: Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın. Tek taraflı olarak tüm egzersizi bitirin ve diğer tarafta hareketi tekrarlayın.
Serbest olan kolunuzu çalışan kolunuzu desteklemek için kullanabilirsiniz, üst kolu sabit tutmak için dirseğinizden tutabilirsiniz.
