Lying Hamstring Curls With Ball

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lying Hamstring Curls With Ball Hareketini Öğren

Karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizin alt kısmında bacaklarınızın arasında bir Plates topunu sıkın. Kollarınızı ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin.

NEFES VERME: Ayaklarınızı rahat bir şekilde dursun ve topu iyice sıkın. Topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza kadar getirin. NEFES ALMA: Yavaş yavaş bacaklarınızı yere indirin ve başlangıç seviyesine geri dönün, iki set arasında dinlenmeyin.