Lying Hamstring Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lying Hamstring Stretch Hareketini Öğren

Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü yere uzanın. Sırtınızı aşağıda ve kalçanızı yukarda tutun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün, sol bacağınızı yere uzatılmış olarak tutun.

Yavaşça sağ dizinizi düzeltin, iki elinizle bacağınızın arkasından kavrayın. Hafifçe bacağınızı kendinize doğru çekin, kalçanız yerden kalksın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kalçanızı matta tutmaya çalışın. Bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutun, esnekliğiniz ölçüsünde bacağınızı kendinize doğru çekebilirsiniz. Bu egzersiz bacak ve dizdeki gerilmeyi azaltmak içindir.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo