Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü yere uzanın. Sırtınızı aşağıda ve kalçanızı yukarda tutun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün, sol eliniz ile tutun. Yana dışarı doğru sağ elinizi yerleştirin.
Omuzlarınızı kare şeklinde tutun, vücudunuzun üzerinde sağ dizinizi sol elinizle kavrayın, sol taraf yere doğru uzanmış olun. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı mat üzerinde tutun. Esnekliğiniz izin vermiyorsa dizinizi zorlamayın.
