Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Lying Leg Curls

Lying Leg Curls

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Lying Leg Curls Nasıl Yapılır?

Lying Leg Curls Lying Leg Curls Lying Leg Curls

Bacaklarınız uzatılmış şekilde yüzüstü yatın. Kalça ve kalça kemiklerinin altına havlu veya bir yastık yerleştirin. Kalçanızı zemin üzerinde tutun.

NEFES VERME: Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçanıza doğru getirin. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın. NEFES ALMA: Bacağınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin.

Ayaklarınızı egzersiz boyunca gergin tutun, topuklarınız iyice yaklaşsın.

Lying Leg Curls Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça)
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan